Los días previos a un nuevo trabajo pueden ser estresantes.
Obtuviste el trabajo de tus sueños, pero últimamente, has estado teniendo niveles de ansiedad de pesadilla. Después de todo, piensas, siempre existe la posibilidad de que no encajas en la oficina o de que te despidan la primera semana. Esa sensación de mareo en tu estómago y tu incapacidad para dormir bien por la noche tiene un nombre: ansiedad anticipativa. Esta marca de ansiedad "lo que va a suceder a continuación" puede causar una angustia considerable, hasta que usted la controle.
Desafía tus pensamientos. "Pensar mal" puede ser tu peor enemigo. Puede hacer que se imagine que almuerza solo, cometiendo un error que le cuesta miles de dólares a la empresa y olvidando el nombre de su supervisor. Pensar en una serie de desastres es suficiente para que desees renunciar antes de entrar por la puerta. Cuando te encuentres evocando un escenario de miedo, pregúntate qué tan realistas son tus miedos y recuérdate otros desafíos que has superado con éxito.
Quédate en el momento. Así como no tiene sentido detenerse en los eventos negativos del pasado, no tiene sentido preocuparse por el futuro. Cuando te encuentres imaginando que te pierdes en tu enorme y nuevo edificio de oficinas, regresa al presente. El Dr. Srini Pillay, de la Escuela de Medicina de Harvard, recomienda interrumpir el miedo anticipado con un "pensamiento positivo aleatorio". Una forma de hacer esto es hacer una lista de las cosas que ve, oye, siente y huele en este preciso momento. Haga una lista de al menos 10, y verá que de repente está pensando en la alegría de una taza de café caliente en una mañana fría y en los suaves ronquidos del cachorro que yace a sus pies.
Visualiza un resultado positivo. A simple vista, imagínese charlando y riéndose con sus nuevos colegas, encontrando el lugar adecuado en su nueva oficina para sus plantas y su supervisor sonriéndole porque le ha brindado la experiencia que tanto necesita. Muy a menudo, los escenarios de "qué pasaría si" son negativos, pero con intencionalidad, puede crear imaginaciones positivas que funcionen para aliviar la ansiedad.
Usa el humor para alejar tu mente de la ansiedad. En los días previos a comenzar su nuevo trabajo, vaya a un programa de comedia, mire una película de Jim Carrey con un amigo o pase algún tiempo mirando videos divertidos sobre gatos en Internet. Según la Clínica Mayo, la risa calma la tensión y facilita el manejo de las circunstancias difíciles. Ciertamente, es imposible reírse y sentirse ansioso al mismo tiempo.
Consejos
- Recuerda que la ansiedad no puede lastimarte, ya que es solo un sentimiento.
- Tenga en cuenta que la ansiedad anticipatoria a menudo crea pensamientos que se sienten como si realmente pudieran ocurrir eventos negativos, pero casi nunca lo hacen, dice el psicólogo clínico Martin Seif. En su corazón, el pensamiento detrás de la ansiedad es una mentira.
advertencias
- Evite aumentar su ansiedad centrándose en ella. Lo que alimenta crece, y estará mucho mejor si simplemente observa síntomas de ansiedad desagradables en lugar de obsesionarse con ellos.
- Hagas lo que hagas, no evites la fuente de tu ansiedad. Vaya a trabajar sabiendo que la ansiedad anticipatoria siempre se alivia cuando ya no hay una nueva situación que anticipar. Esperamos que tu ansiedad desaparezca rápidamente.
