Un cinturón de hidratación significa que no te van a atropellar en paradas de agua llenas.
Es posible que no veas uno en las pistas de París en el corto plazo , pero una correa de hidratación puede ser un accesorio imprescindible cuando se trata de una media maratón. Cuando llevas la tuya, puedes hidratarte siempre que sea necesario, sin necesidad de caminar un poco más para beber en el próximo puesto de socorro. Sin embargo, los cinturones de hidratación que se usan durante las carreras pueden ser un impedimento, especialmente si no prueba el modelo primero. Su cinturón debería ayudarlo a alcanzar el éxito en la carrera, no en el drama.
Entrene con él
Cuando entrene para su media maratón, use la correa de hidratación no solo para sus carreras largas, sino también para carreras especialmente calientes y más cortas. Necesita acostumbrarse a cómo se siente correr con el cinturón antes del día de la carrera. El cinturón puede rozar y rebotar de una manera molesta y molesta, así que diseñe estrategias para aliviar estos problemas, por ejemplo, usar ropa diferente, abrocharla más apretadamente o arreglar las botellas de una manera diferente. Es posible que usar el cinturón más alto o más bajo también lo haga más cómodo, pero no quiere esperar hasta el día de la carrera para averiguarlo.
Beba cuando tenga sed
Las recomendaciones anteriores pedían beber copiosamente durante el entrenamiento y carreras para compensar la deshidratación. Sin embargo, las pautas de la Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón de 2002 alientan a los corredores a beber mientras sienten sed, sin exceder de 13 a 26 onzas por hora. Cuando corra con su cinturón de hidratación, siga este protocolo para evitar deshidratarse o sobrehidratarse, lo que puede significar un desastre en el día de la carrera.
Traiga Only the Essentials
Su cinturón de hidratación puede tener múltiples bolsillos y bolsillos, pero no tienes que llenarlos todos. Incluya solo lo básico, incluidas las botellas de agua, los alimentos energéticos, la identificación y las llaves de su auto, si debe llevarlas. Sáltese los extras, como el brillo de labios y su teléfono celular, que solo lo pesarán. Haga un plan para reunirse con su familia y amigos después de la carrera en un lugar designado previamente para que no tenga que llamarlos.
Consideraciones
Optar por no usar un cinturón de hidratación puede acelerarlo el día de la carrera. Consulte con el director de la carrera o el sitio web de la carrera para ver cuántas estaciones de asistencia se colocarán a lo largo de la ruta. Algunas carreras las tienen tan cerca como cada dos millas, lo que significa que es posible que no tengas que cargar con tu cinturón después de todo. Si descubres qué tipo de bebidas deportivas estarán disponibles para los corredores el día de la carrera, puedes entrenar usando esa marca.
