Comience su programa de acondicionamiento antes de que comience la temporada y progresará rápidamente.
Puede esperar pasar su primer día de snowboard cayendo principalmente sobre su trasero. Si tienes suerte. Lo más probable es que te encuentres plantado en una línea de elevación o torpemente sumerseando bajando las pendientes antes de verte tan elegante y elegante como Hannah Teter. Para acondicionarse para su primera temporada de snowboard, debe ejercitar los músculos que lo ayudan a levantarse de su trasero, los estabilizadores que evitan que se caiga y los músculos que lo ayudan a trabajar las pendientes con estilo.
Fuerza
Las botas de snowboard pesan menos y permiten más movimiento que las botas de esquí, pero se vuelven pesadas después de un corto recorrido por la nieve, especialmente si se ha caído recientemente. Comience a acondicionar sus piernas con ejercicios de resistencia y fuerza al menos dos semanas antes de practicar el snowboard. Para la resistencia, use la máquina paso a paso tres veces a la semana durante aproximadamente 15 a 20 minutos cada vez. Aumente la fuerza de la pierna con una máquina de prensa de piernas con el peso establecido para que pueda completar solo ocho repeticiones de 12.
Equilibrio y flexibilidad
Hay una razón por la cual los surfistas aman el yoga; Se desarrolla el equilibrio, el enfoque y la fuerza del núcleo. El snowboard requiere habilidades físicas similares, así que acude al estudio de yoga antes de llegar a las pistas. Algunas posturas te ayudan a mantenerte erguido en tu tablero al desarrollar el equilibrio, en particular, Pose de árbol, Guerrero I, II y III y Guerrero inverso. Otras posturas fortalecen sus brazos y núcleo para ayudarlo a despegar si ha caído: perro hacia abajo, tablón y grúa. Aumente también su flexibilidad con Triangle Pose, Cobra y Locust Pose. Ni siquiera quiere saber todas las locas posiciones en las que puede terminar cuando desmonta un elevador en movimiento, sobre hielo, con una tabla atada a un pie. Cómico, sí. Bonito, bueno, no tanto. Haga yoga todos los días si lo desea, pero al menos tres veces a la semana antes y durante la temporada.
Fuerza del núcleo
La fuerza central no solo lo ayuda a despegar antes de que su trasero se congele de manera sólida, sino que también funciona en conjunto con su equilibrio para que no termine ahí en primer lugar. Fortalece los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda para lograr un núcleo equilibrado. Algunos ejercicios especialmente buenos incluyen patadas de tijera, el superhombre propenso, la maniobra de la bicicleta y la tabla lateral.
potencia
A medida que mejora el snowboard y pasa más tiempo erguido, la potencia de las piernas lo ayuda a dirigir su tabla hacia donde quiere que vaya. Se vuelve más fácil a medida que se familiariza con él, y el aumento de potencia hace que el snowboard sea mucho más divertido. Los pulmones y las sentadillas pliométricas aumentan tanto la fuerza como la fuerza al estirar completamente los músculos de las piernas en la parte inferior del movimiento, seguido de un estallido explosivo hacia arriba. Haga dos series de repeticiones 15 de cada ejercicio tres veces a la semana junto con sus entrenamientos de fuerza.
