El press de banca inclinado puede jugar muy bien con un press de banca plano para un entrenamiento de pecho.
El press de banca es una medida de fuerza en el mundo del entrenamiento con pesas. Pero, a pesar del estereotipo que tiene el ejercicio de los culturistas que gruñen y los golpes de peso, el press de banca en realidad juega un papel importante en fortalecer y esculpir el cofre. Mientras que el press de banca plano es el ejercicio de pecho más comúnmente practicado, el press de banca inclinado tiene beneficios específicos que lo diferencian de su contraparte plana.
Anatomy of the Chest
El cofre está formado por un solo músculo conocido como pectoral mayor , cariñosamente conocidos como los "Pecs" en el mundo de la aptitud. Este músculo grande en forma de abanico se origina en dos puntos de unión: la clavícula y el esternón. El músculo se inserta en un tendón principal en la parte superior del brazo, lo que permite empujar y lanzar, así como la rotación del brazo.
Músculos trabajados
Aunque el tórax está definido por un solo músculo, diferentes tipos de press de banca se dirigen a diferentes regiones del músculo. El press de banca inclinado apunta a la parte superior y media del músculo más cerca de la clavícula. El press de banca inclinado a menudo se acredita con la generación de mayor espesor y plenitud en el cofre al redondear la región en la parte superior del cofre, y para profundizar el valle entre los dos músculos pectorales en el esternón. Trabajar en una pendiente también fomenta el desarrollo de los músculos en la parte frontal de la región del hombro.
Forma correcta
La inclinación puede ser molesta cuando se trata de ejecutar la forma correcta. La tendencia es levantar la barra por encima de la cabeza cuando los brazos se enderezan en lugar de empujar directamente desde el cofre. Asegúrese de que la barra permanezca sobre el cofre durante todo el rango de movimiento. Sí, esto hará que el movimiento sea un poco más difícil al principio, pero tus músculos se adaptarán y se familiarizarán con el cambio de ángulo. Encuentre una inclinación moderada para trabajar. Cuanto más cerca de la vertical esté la inclinación, mayor será la cantidad de trabajo colocado en los músculos frontales del hombro. Esto puede hacerse intencionalmente para fortalecer los deltoides frontales, pero intente esta variación con un peso ligero después de un período apropiado de adaptación al press de banca inclinado.
Variaciones
No deje que la palabra "banco" en press de banca engañarte Hay muchas variaciones en la prensa inclinada no limitada al estante de banco. Las prensas inclinadas se pueden realizar con pesas o con una máquina Smith usando un banco inclinado independiente. Incluso se pueden realizar en una bola de equilibrio con pesas o una barra. Siempre comience de manera conservadora con sus pesos y aumente, especialmente si está probando una nueva variación en el ejercicio o si es nuevo en el press de banca inclinado.
