Puedes tomar tu pulso de las arterias de la muñeca o el cuello.
Corres una milla y te preguntas: "¿Me estoy esforzando lo suficiente? ¿Me estoy presionando demasiado? Desea aprovechar al máximo su carrera, pero tampoco desea trabajar su cuerpo al extremo. Una buena forma de saber qué tan efectiva es tu carrera es tomar tu pulso en la marca de una milla. Su objetivo: alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento objetivo, un indicador de cuánto se debería esforzar su cuerpo. También querrá conocer su frecuencia cardíaca máxima promedio, el número más allá del cual desea evitar. La American Heart Association (AHA) ofrece orientación sobre cómo registrar su frecuencia cardíaca y luego interpretar lo que significa ese número.
Tomando su pulso
Puede comprar un costoso monitor de frecuencia cardíaca para la muñeca para calcular su frecuencia cardíaca , o puede emplear las puntas de sus dos primeros dedos y su habilidad para cifrar. Puedes tomar tu pulso en tu cuello o muñeca; para este último, tome esos dos dedos y colóquelos en el interior de su muñeca, hacia el lado del pulgar. Presione ligeramente y debería sentir su pulso en la arteria. Revisa tu reloj y registra tu pulso durante 10 segundos. Multiplique ese número por seis y tenga su frecuencia cardíaca durante un minuto, el período de tiempo estándar para la medición.
Frecuencia cardíaca en reposo
Antes de comenzar su carrera, tome su frecuencia cardíaca en reposo, la cantidad de veces por minuto que su latidos del corazón cuando está en reposo - para determinar su línea de base. La AHA recomienda tomar esta lectura a primera hora de la mañana, antes de cavar en un día ocupado. Este número puede ser revelador: la frecuencia cardíaca promedio en reposo es típicamente entre 60 y 80 latidos por minuto, aunque puede ser menor en personas más activas. Los atletas de élite a menudo tienen una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 50 latidos por minuto.
Tasa de entrenamiento objetivo
Corre una milla, luego toma tu pulso con el método descrito anteriormente. Su frecuencia cardíaca de entrenamiento debe estar entre el 50% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima, que puede determinar restando su edad de 220. Donde su ritmo cardíaco de entrenamiento objetivo debería disminuir dependerá de su edad. Un joven de 20 años, por ejemplo, debería tener una tasa de entrenamiento objetivo de 100 a 170 latidos por minuto. Un hombre de 40 años debe estar en el rango de 90 a 153 latidos por minuto, mientras que una persona de 60 años debe estar entre 80 y 136 latidos por minuto.
Lo que significa
Según el AHA, estás soportando una tensión innecesaria, y posiblemente dañina, al exceder el límite superior de tu zona de entrenamiento objetivo. Tranquilízate para tu próxima milla. Un número en el extremo inferior de su zona, o debajo, sugiere que tal vez desee acelerar el ritmo. Si recién está comenzando un programa en ejecución, querrá estar más cerca del extremo inferior de su zona y luego subir gradualmente al extremo superior a medida que su carrera aumente. Después de seis meses, informa a la AHA, es posible que pueda ejercitarse cómodamente en el extremo superior de su zona, cerca del nivel del 85 por ciento.
Advertencias
Si toma medicamentos para la presión arterial, su zona de entrenamiento objetivo puede ser más bajo Consulte a su médico para ver dónde debe caer su ritmo cardíaco. Del mismo modo, si tiene una afección cardíaca o está en rehabilitación cardíaca, consulte a un médico para ver si se recomienda algún control adicional. Una vez más, si recién está comenzando, su médico puede recomendar que se acelere la marcha, tal vez con un programa de caminata directa.
