The Stomach Vacuum Exercise

No hace falta una aspiradora para aspirar el estómago.

¿Has oído hablar del vacío del estómago que puede reafirmar y fortalecer la barriga desde adentro hacia afuera? Para que lo sepas, no es una máquina que absorba grasa de tu intestino; es un ejercicio que contrae tu abdomen transverso, que se encuentra como un corsé alrededor de tu cintura. Es el mismo músculo que se engancha cuando te chupas la barriga. El vacío en el estómago puede ser su ejercicio secreto para tensar la barriga, porque puede hacerlo casi en cualquier parte sin que nadie lo sepa.

Póngase de pie con los pies separados al ancho de hombros, tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo, y estire su torso para que mire orgulloso, alto y seguro. Si eres nuevo en la aspiradora del estómago, quítate la parte superior y haz el ejercicio delante de un espejo para que puedas ver cómo funciona la barriga.

Coloca la palma de una mano sobre tu barriga y luego inhala y lentamente. pero con fuerza, exhale mientras empuja su ombligo hacia su columna vertebral. Retire todo el aire de sus pulmones y chupe su barriga tanto como pueda. Trate de ver su caja torácica en el espejo.

Mantenga la contracción en su barriga, pero respire normalmente. Evite mover su panza hacia arriba y hacia abajo mientras respira - manténgalo bien aspirado. Mantenga esta posición durante 20 segundos antes de liberar la tensión en su abdomen. Complete al menos seis vacíos estomacales durante el día y, a medida que los músculos del estómago se fortalezcan, aumente lentamente la duración del ejercicio a un minuto.

Consejos

Siempre aspire el estómago con el estómago vacío. Una manera fácil de recordarse a usted mismo hacer este ejercicio es hacerlo dos veces antes del desayuno, el almuerzo y la cena.
Para facilitar el ejercicio, hágalo mientras se recuesta de espaldas.
Para variar, aspire el estómago mientras sentado, arrodillado oa cuatro patas.