El calentamiento de los músculos doloridos de la pantorrilla ayuda a su movimiento.
El tenis es un deporte muy físico; Los jugadores de tenis deben estar listos para comenzar a correr cuando entren en la cancha. Pero esto puede ser difícil de hacer si tiene músculos apretados y doloridos en la pantorrilla, simplemente no puede moverse. Si te encuentras en una situación que debes jugar, puedes realizar un calentamiento dinámico de 15 minutos. Este tipo de calentamiento previo al partido consiste en estirar con movimiento. Una vez que haya calentado sus músculos, debe darse un masaje rápido y ponerse algún tipo de soporte muscular, debería estar listo.
Tome varias vueltas alrededor de la cancha de tenis para elevar la temperatura de su cuerpo y hacer que la sangre fluya hacia sus músculos. Haga que la primera vuelta sea una caminata lenta, la segunda vuelta una caminata enérgica y la tercera vuelta una carrera lenta. Mientras haces tus vueltas, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás y practica la respiración controlada.
Párate en una línea lateral de dobles y mira hacia la línea opuesta. Marcha hacia el lado opuesto de la cancha levantando las rodillas lo más alto que puedas. Mientras lo haces, envuelve tus brazos alrededor de tus rodillas y colócalos en tu pecho para un abrazo rápido. Cuando llegues a la línea opuesta, da la vuelta y regresa a la línea de partida. Repita tres veces.
Agrega una estocada y una cría a tu marcha. Cuando levante la pierna izquierda para un abrazo de rodilla, levántese simultáneamente sobre los dedos del pie derecho. Después de soltar el abrazo, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda. Doble sus caderas y rodillas ligeramente y baje su cuerpo a una posición de estocada. Haga una pausa, empuje con las piernas y vuelva a la posición de pie. Ahora, levante la pierna derecha, déle un abrazo a la rodilla, levántese sobre los dedos del pie izquierdo y dé otro paso hacia adelante. Continuar hacia la línea lateral opuesta. Repetir dos veces.
Calienta con los dedos de los pies y los talones. Párese en una línea lateral de dobles para comenzar el ejercicio. Levántese sobre los dedos de los pies y camine a través de la cancha hacia la línea lateral opuesta. Date la vuelta, flexiona los tobillos, levanta los dedos de los pies para estirar los músculos de la pantorrilla y vuelve a la línea de partida sobre los talones. Repetir una vez más.
Aplique una pomada de calor muscular a los músculos de la pantorrilla. Dale a tus piernas un poco de masaje y luego deslízalo sobre una manga de pantorrilla elástica para darle a tus músculos un poco de apoyo adicional mientras juegas.
Artículos que necesitarás
- Ungüento de calor muscular
- Manga muscular de la pantorrilla de apoyo
Tip
- Realiza algunos estiramientos estáticos después de jugar tu partido. Estos son estiramientos sin movimiento y se mantienen durante 20 a 30 segundos. Los estiramientos estáticos ayudan a prevenir el dolor después del tenis y mejoran su flexibilidad: sus músculos se alargan en lugar de estirarse.
advertencia
- No es raro que los músculos se pongan doloridos por jugar al tenis o por cualquier deporte. Si su dolor es más intenso hasta el punto de ser doloroso, consulte a su médico antes de jugar.
