Trazar sus calorías y nutrientes puede ayudar a perder peso y alimentar su entrenamiento.
Una rutina de entrenamiento de seis días puede proporcionar resultados sustanciales si la personaliza según sus objetivos . Analice lo que es más importante para usted: una pérdida sustancial de peso exclusivamente, ganando energía, tranquilidad o creando músculos tonificados. Desarrollar una rutina duradera que disfrute es la clave para mantener un horario de entrenamiento de seis días a la semana.
Entrenamiento de Cardio y Fuerza de Equilibrio
Una rutina de ejercicios equilibrados incluirá ejercicios cardiovasculares y musculación entrenamiento de fuerza. Si sus objetivos son principalmente perder peso y recuperar el músculo tonificado más tarde, entonces centre su tiempo en cardio para perder pulgadas y ganar resistencia. Para un entrenamiento completo con variedad, considere el entrenamiento de fuerza antes y tenga en cuenta que tiene el beneficio de promover la pérdida de peso. Según la Clínica Mayo, el músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando está en reposo, por lo que la quemadura de su entrenamiento durará más tiempo si tiene músculos tonificados.
Opciones de rutina Cardio
Dedique de 45 minutos a una hora de cardio ejercicio para cada uno de los seis días. Hay una variedad de opciones para elegir dependiendo de si le gusta la regularidad o si desea evitar el aburrimiento. En el gimnasio, considere la cinta para correr, la bicicleta elíptica o estacionaria; cada una de estas máquinas crea múltiples grupos musculares de las piernas y la elíptica se agrega en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con barras de mano oscilantes. Si tiene problemas en las articulaciones, evite la cinta de correr, ya que es de mayor impacto que los demás. Si tiene un peso considerable que perder o es nuevo para hacer ejercicio, entonces la bicicleta estacionaria tiene el beneficio adicional de no tener que soportar su propio peso corporal, lo que significa que puede tener una mejor resistencia durante su rutina. Otra opción si tiene poco tiempo es considerar 30 minutos de vueltas de natación, ya que es un entrenamiento de cuerpo completo que hace que su corazón bombee rápidamente.
Opciones de entrenamiento de fuerza
Agregue entrenamiento de fuerza en tres o cuatro días de tu nueva rutina. En el gimnasio crea una rutina que cubra los principales grupos musculares, incluidos los brazos, la espalda y los hombros, los abdominales, los glúteos y las piernas. Un entrenamiento de muestra con máquinas de pesas comunes podría incluir la prensa de piernas, curl de pierna, extensión de pierna, abductor y abductor, extensión de espalda, máquina de crujido ponderado y curl de bíceps. Haga dos series de 12 repeticiones con un peso desafiante.
Seguridad y consejos
Al igual que con cualquier nuevo régimen de ejercicios, debe escuchar las señales naturales de estrés de su cuerpo. Si es nuevo para hacer ejercicio, comience lentamente y aumente mientras gana resistencia. Elija un peso en las máquinas comenzando bajo y subiendo hacia arriba hasta que la última repetición de su conjunto sea desafiante pero posible; se sorprenderá de lo rápido que aumentará su fuerza con un entrenamiento regular. Si tiene problemas de salud u otras articulaciones o un peso considerable que perder, entonces hable con su médico sobre su nueva rutina de ejercicios antes de comenzar.
