Hay credibilidad en el dicho "Úselo o piérdalo".
La rapidez con la que pierde masa muscular varía de una persona a otra. La edad que tengas, cuán activo eres y el tipo de cuerpo que heredaste de tus padres pueden ser factores de cómo tu cuerpo gana y pierde músculos. Las dietas extremas también pueden afectar la tasa de pérdida muscular. Si eres joven y te ejercitas con frecuencia, tu pérdida de músculo será cuestión de varias semanas o incluso meses de tu rutina de ejercicios. A medida que envejece más allá de los 40 años, el paso de los años inevitablemente reducirá sus músculos.
Hipertrofia vs. Atrofia
El crecimiento muscular o hipertrofia es más fácil con el entrenamiento de fuerza y el crecimiento acelerado durante la adolescencia. La pérdida de masa muscular, o atrofia, puede aparecer en cualquier momento de su vida debido a enfermedad, lesión, inactividad y envejecimiento. Cuando se trata de perder masa muscular, el tiempo es tu enemigo, ya sea que trabajes o no. En palabras del ex culturista Arnold Schwarzenegger, "A medida que envejecemos, la estructura muscular tiende a atrofiarse a un ritmo cada vez más rápido".
Principios de la tasa de atrofia
A cualquier edad, tomando un descanso prolongado de su rutina de ejercicios puede costarle algo de ese músculo duramente ganado que ha entrenado para construir. Esto se conoce como el principio de uso y desuso. Debido a que usted es un individuo con una combinación distinta de físico, dieta y entrenamientos, la tasa exacta que el desuso puede atrofiar sus músculos puede diferir de los demás.
Dieta y pérdida muscular
Para perder grasa, debe quemar más calorías de lo que consumes, y muchas personas se ejercitan específicamente para quemar calorías. Sin embargo, las restricciones dietéticas extremas pueden inclinar demasiado este equilibrio y su cuerpo comienza a sacrificar la masa muscular. Si no proporciona a su cuerpo sus combustibles preferidos, sus músculos se reducirán. Este tipo de atrofia puede incluso romper la capacidad de funcionamiento de sus músculos.
Pérdida y envejecimiento muscular
Después de los 35 años, su cuerpo pierde masa muscular gradualmente. Esta forma de atrofia se llama sarcopenia. La pérdida de masa muscular debido al envejecimiento puede variar entre los individuos en función de la actividad, la dieta y la salud en general. En este sentido, la sarcopenia es muy individualizada. A diferencia de la pérdida de masa muscular para algunos jóvenes, la sarcopenia causa atrofia en todos a medida que envejecen hasta los 40 años.
Precaución
Debe consultar a su médico y a los profesionales del ejercicio y la nutrición antes de cambiar su rutina de dieta y ejercicio . Esto es especialmente cierto si está respondiendo a los efectos adversos y planea reanudar la dieta o los entrenamientos después de un tiempo alejado de sus programas de ejercicio y nutrición.
