Realizar estiramientos específicos de yoga en su escritorio puede ayudar a reducir el dolor de cuello.
Muchas personas experimentan frecuentes casos de dolor de cuello, especialmente aquellos que pasan largas horas sentados sobre sus escritorios o encorvados frente a sus computadoras. El yoga puede ayudar a aliviar el dolor de cuello al descomprimir las vértebras cervicales y estirar los músculos que sostienen su cuello, de acuerdo con el "Diario de Yoga". Puede realizar estiramientos simples de cuello de yoga en su escritorio en solo unos minutos.
Estiramiento del cuello
El estiramiento del cuello del yoga ayuda a alargar y estirar los músculos del cuello, según los instructores de yoga Elise Browning Miller y Carol Blackman en su libro, "La vida es un estiramiento: yoga fácil, en cualquier momento y en cualquier lugar". Siéntese en el borde de su silla con los pies apoyados en el piso. Relaja tus hombros lejos de tus orejas y descansa tus manos en tu regazo. Levanta la barbilla y mira al frente. Inhale y deje caer su oreja derecha a su hombro derecho. Mantenga su hombro izquierdo presionado. Mantenga este estiramiento por unos momentos, luego vuelva a centrar su cabeza y repita en el lado derecho.
Rollos De Cuello
Los rollos de yoga para el cuello pueden reducir el dolor de cuello y hombro y ayudar a aliviar los dolores de cabeza causados por el dolor de cuello, según el instructor de yoga Jan Baker en su libro "Yoga para personas reales". Esta versión modificada del ejercicio de Baker se puede realizar en su escritorio. Siéntese derecho en su silla con las manos en los muslos y los pies apoyados en el suelo. Deje caer su barbilla suavemente hacia su pecho, luego gire lentamente la cabeza hacia la derecha. Continúe girando la cabeza hacia atrás para que mire hacia el techo, luego gire la cabeza hacia la izquierda. Rodea tu cabeza hacia el centro con la barbilla hacia el pecho. Repita este ejercicio tres veces, luego realice el ejercicio tres veces más en sentido contrario a las agujas del reloj.
Torcedura espinal asentada
De acuerdo con el instructor de yoga Cybele Tomlinson en su libro, "Yoga simple", el giro de la columna vertebral sentado ayuda a aliviar los sentimientos de tensión en el cuello y la espalda. Siéntese en el borde de su silla con los pies apoyados en el piso. Inhala y gira tu torso hacia la derecha. Si está lo suficientemente bajo como para hacerlo, extienda el brazo derecho hacia el respaldo de la silla o simplemente sostenga el reposabrazos derecho. Lleve su mano izquierda a descansar en la parte externa de su muslo derecho. Mire por encima de su hombro derecho, luego gire lentamente la cabeza para mirar por encima de su hombro izquierdo. Vuelve tu cabeza y tu cuerpo al centro. Repita este ejercicio en su lado izquierdo.
Rotaciones de hombro
El dolor de hombro a menudo acompaña o exacerba el dolor de cuello. Sentarse frente a su computadora durante períodos prolongados de tiempo puede hacer que los hombros se encorven hacia adelante, lo que provocará que los músculos del cuello y los hombros se contraigan. Según Tomlinson, el ejercicio de rotación de los hombros puede ayudar a aliviar la tensión y aumentar la movilidad en el cuello y los hombros. Siéntese en su silla con la columna recta y los pies apoyados en el piso. Descansa tus manos en tu regazo. Inhala y encoge tus hombros hasta las orejas lo más alto que puedas. Mantenga el encogimiento de hombros durante unos segundos, luego exhale y suelte. Realiza varios encogimientos de hombros. Luego gire los hombros hacia atrás con un movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj, llevándolos hasta las orejas, de vuelta a la pared detrás de usted, hacia el piso y avanzando hacia la pared que está frente a usted. Realice varias rotaciones en sentido antihorario, luego repita el ejercicio varias veces en el sentido de las agujas del reloj.
