Ciertos ejercicios pueden ayudarte a aumentar el tamaño de tu trasero.
En películas, televisión, revistas y otras formas de medios de comunicación, la representación típica de levantar pesas es que es una forma segura de crear un físico descomunal. Sin embargo, ese no es necesariamente el caso. El entrenamiento de resistencia puede incorporarse en los programas de entrenamiento que ayudan a alcanzar una amplia gama de objetivos, desde la pérdida de peso hasta el aumento muscular. Incluso puede levantar pesas como parte de un programa para aumentar el tamaño de su trasero. Sin embargo, no todos los ejercicios que involucren tus piernas promoverán un trasero más grande, por lo que te ayuda a entender algo de anatomía antes de diseñar tus entrenamientos.
¿Qué tipo de ejercicio hace que los músculos sean más grandes?
Probablemente te hayas dado cuenta de que no todos en el gimnasio son del tamaño de un gigante. Una razón para esto es que no se garantiza que todo levantamiento de pesas construya músculos grandes. Una de las principales determinaciones de si levantar pesas hace que los músculos como los de tu trasero sean más fuertes, más grandes o más propensos a soportar entrenamientos largos es la cantidad de repeticiones de cada ejercicio que realices. Si desea aumentar el tamaño, debe usar pesos pesados y realizar series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Un mayor número de repeticiones con pesos más livianos promoverá mejoras en la resistencia muscular, pero no necesariamente el tamaño.
¿Qué tipo de ejercicios funcionarán mi trasero?
No todos los ejercicios de la pierna apuntarán a tu trasero. Si ese fuera el caso, probablemente verías muchas más personas con grandes colillas. Para aumentar el tamaño del trasero, deberá realizar ejercicios que trabajen los músculos de su trasero: el glúteo máximo, el glúteo mínimo y el glúteo medio. Estos músculos a menudo se denominan glúteos, y puede trabajarlos realizando ejercicios como la sentadilla, el levantamiento de pesas, el peso muerto, la estocada lateral y el salto de sentadilla.
¿Importa el tiempo de descanso?
Un aspecto importante y que a menudo se pasa por alto al ganar tamaño muscular son los períodos de descanso. Si bien puedes pensar que aumentar las repeticiones sin parar en el gimnasio es una buena manera de promover aumentos en el tamaño muscular, ese no es el caso. Como lo señala el Consejo Nacional de Fuerza y Condición Física, la cantidad de tiempo que pasa descansando entre series puede marcar una gran diferencia en sus resultados. El consejo sugiere que los períodos de descanso entre 30 y 90 segundos le ayudarán a maximizar el tamaño muscular, lo que significa que verá un trasero más grande antes de que lo sepa. Esta duración es beneficiosa porque ayuda a promover la liberación de la hormona del crecimiento.
¿Qué ejercicios para las piernas no harán mi trasero más grande?
Si sientes que has acumulado suficiente masa en el trasero y no quieres que tu trasero crezca, debes evitar los ejercicios que ponen énfasis en la parte trasera. Pero, hay muchos otros músculos en las piernas que vale la pena entrenar. Apunte a ejercicios de aislamiento, o aquellos que trabajen solo un grupo muscular a la vez, como extensiones de piernas, flexiones de piernas acostadas y elevaciones de pantorrillas de pie. Estos ejercicios pueden ayudarlo a aumentar la fuerza de las piernas para los deportes, correr y andar en bicicleta sin aumentar necesariamente el tamaño de su trasero.
