Mantener una buena postura durante los entrenamientos centrales.
Para las mujeres que buscan mejorar el aspecto de sus abdominales, los ejercicios centrales son la clave. Sin embargo, lo último que desea hacer durante un ejercicio abdominal es lastimarse. Si se realiza incorrectamente, los ejercicios básicos pueden causar daños graves. Por lo tanto, asegúrese de realizar sus entrenamientos centrales de forma segura recordando respirar, manteniendo la alineación correcta de la columna vertebral, enfocándose en la seguridad del cuello y controlando su velocidad.
¡Respirar!
Sus músculos abdominales están realmente involucrados en la respiración y, como resultado, es natural que las mujeres contengan la respiración durante los ejercicios básicos. Sin embargo, esto no es seguro por varias razones. Primero, obviamente, nunca es bueno cortar el suministro de oxígeno. Si está haciendo un ejercicio muy difícil pero no respira, su cuerpo podría quedarse sin oxígeno. En segundo lugar, aguantar la respiración causa aumentos en la presión intraabdominal, lo que resulta en grandes aumentos en la presión arterial. Continuar respirando durante los ejercicios abdominales permitirá que esta presión disminuya, reduciendo el riesgo de problemas cardiovasculares.
Alineación de la columna vertebral
Dado que sus músculos centrales están involucrados en el movimiento de la columna vertebral, la forma en que posiciona su columna vertebral durante los ejercicios abdominales es fundamental. Para cualquier ejercicio central isométrico como una tabla, asegúrese de mantener una columna recta. Si su columna vertebral está fuera de línea, ciertas áreas de la columna vertebral pueden estar estresadas, y esto puede ocasionar dolor de espalda y problemas con el disco vertebral. Además, cuando haga ejercicios abdominales que involucren movimiento, como un crujido, asegúrese de moverse en un rango normal de movimiento con su columna vertebral. Si hiperextiende su espalda, corre el riesgo de dañar sus vértebras.
Seguridad del cuello
Al igual que con la seguridad de la columna, es importante mantener una posición adecuada con el cuello durante los ejercicios abdominales. Esto es cierto para todos los ejercicios básicos, pero específicamente aquellos que involucran que su cabeza no tenga soporte para nada, como una crisis. Durante un crujido, levanta los hombros del suelo con las manos detrás de la cabeza. El propósito principal de las manos es apoyar la cabeza; desafortunadamente, muchas personas se tiran de la cabeza con las manos, lo que tensa el cuello. Mantenga el cuello alineado con el resto de su columna vertebral y relaje los brazos. Si tus ojos permanecen en el techo durante un crujido, lo has hecho correctamente. Si tus ojos miran hacia delante, estás forzando tu cuello.
velocidad
Para todos los ejercicios abdominales, debes usar movimientos lentos y controlados. Los movimientos rápidos pueden dañar muchas articulaciones de su cuerpo. Si estás acostumbrado a hacer sentadillas 100 en una fila lo más rápido que puedas, reconsidera este ejercicio. Los cambios repentinos y rápidos en la dirección pueden causar daño a los tendones, ligamentos y articulaciones. Además, está utilizando el impulso para impulsar el movimiento, no sus músculos. Además, los movimientos rápidos no son propicios para la respiración, por lo que es probable que también contenga la respiración. Los ejercicios abdominales lentos y controlados son mucho más seguros para el cuerpo y también aseguran que esté trabajando efectivamente sus músculos.
