Incluye levantamientos de pierna como parte de tu régimen abdominal para trabajar los oblicuos.
Elevaciones de pierna estándar, también conocidas como levantamientos de pierna o rodillas, se realizan en una romana la silla requiere que doble las rodillas mientras levanta las piernas hacia el pecho. Este ejercicio apunta directamente a los músculos abdominales; de hecho, alienta más actividad muscular en los oblicuos o abdominales externos que cualquier otro ejercicio ab, según el American Council on Exercise.
Coloque su espalda plana contra el respaldo de la silla romana y coloque sus antebrazos en el almohadillas para los brazos Agarre firmemente las manijas con las palmas una frente a la otra. Permita que sus piernas cuelguen libremente, completamente extendidas con los pies juntos. Inhale antes de comenzar el movimiento del ejercicio.
Exhale mientras lleva las rodillas hacia el pecho lo más alto que pueda. Involucre a sus músculos abdominales mientras levanta las rodillas. Espere un conteo en la parte superior del movimiento.
Inhale mientras regresa las piernas a su posición inicial extendida. Esto completa una repetición del ejercicio.
Elementos que necesitará
- Silla romana
Consejos
- Concéntrese en el movimiento lento y controlado en lugar de en la alta velocidad a lo largo de este ejercicio. Los representantes de alta velocidad crean impulso en las piernas, lo que facilita colocar las rodillas en el pecho. Esto quita algo de la carga de trabajo de tus abdominales, lo que hace que tu entrenamiento abdominal sea menos efectivo.
- Mantén la espalda recta todo el tiempo.
- Una vez que puedas realizar todo un conjunto de levantamientos de piernas de sillones romanos sin desafío , agregue peso al ejercicio sosteniendo una pesa o una placa de peso entre sus pies. También puedes usar pesas de tobillo para aumentar el desafío.
- No te preocupes si al principio no puedes levantar las rodillas muy lejos. Simplemente levante lo más alto que pueda y aumente gradualmente su levantamiento cada vez que realice el ejercicio como parte de su régimen de ab.
- Si no hay una silla romana disponible, también puede realizar levantamientos de piernas mientras cuelga de una barra de pull-up o barras paralelas.
