Everlast Pilates 4-Way Ab Stretch es un equipo simple y versátil.
Everlast Pilates 4-Way Ab Stretch es una pieza simple de equipo de ejercicio construido de dos bandas de resistencia unidas por un sujetador. Aunque se parezca un poco a un pulpo de goma, ejercitarse con las dos bandas conectadas puede ofrecer ventajas sobre el uso de una sola banda, ya que puede unir los brazos y las piernas. Las bandas de resistencia son compactas y convenientes para que pueda caber en un entrenamiento en cualquier lugar. Llévelos a la oficina para un entrenamiento durante el almuerzo o guárdelos en su maleta para mantenerse en forma mientras viaja.
Disponibilidad del producto
Everlast ya no fabrica ni suministra Pilates 4-Way Ab Stretch; sin embargo, es posible comprarlo a través de proveedores externos. También hay productos comparables en el mercado en el mismo rango de precios. Si no puede encontrar un Estiramiento Ab de 4 vías o un producto similar, puede construir el suyo conectando dos bandas de resistencia individuales.
Agacharse y pulsar
Este ejercicio corporal total es una sentadilla en combinación con un presa de hombro. Coloque un pie en cada una de las manijas inferiores y sujete las dos manijas superiores con las manos. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y flexione los brazos con las manos al nivel de los hombros. Doble las rodillas y baje el cuerpo hacia abajo hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Ponte de pie mientras empujas los talones y extiendes los brazos hacia arriba. Realice de 15 a 20 repeticiones. Para evitar lesiones, trate de no dejar que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Mantén la espalda recta y los abdominales firmes.
V-Up
Los V-ups son ejercicios abdominales muy desafiantes cuando se usan con el estiramiento de 4 vías Ab de Pilates. Siéntese en una colchoneta de ejercicios y coloque los pies en las manijas inferiores de la banda. Sujete las asas superiores con las manos y recuéstese con los brazos extendidos sobre la cabeza. Levante simultáneamente las piernas rectas y los brazos rectos mientras lleva las manos hacia los pies para que el cuerpo forme una "V". Vuelve a la posición inicial. Apunta a 15 repeticiones. Si tiene molestias en la parte baja de la espalda, doble las rodillas levemente o no suba del todo.
Kneeling Glute Kickbacks
Arrodíllese sobre una estera con las manijas del 4-Way Ab Stretch en ambos manos y pies. Mantenga la espalda recta y los abdominales firmes mientras patea hacia atrás con una pierna hasta que esté completamente extendida hacia atrás y el dedo apuntando hacia el suelo. Regrese la pierna a la posición inicial y repita, luego cambie de lado. Puede agregar los elementos de la parte superior del cuerpo, el núcleo y el equilibrio al ejercicio extendiendo el brazo opuesto mientras retrocede con la pierna. Haga 10 repeticiones en cada lado.
