Tonifica tus pantorrillas haciendo aumentos de pantorrillas.
Si el rebote hacia arriba y hacia abajo en las puntas de los pies no parece un ejercicio emocionante o eficiente, piénselo nuevamente. Cada vez que realice una elevación de la pantorrilla, la parte inferior de sus piernas elevará todo su peso corporal. Toma una mancuerna o dos, o realiza el ejercicio en una máquina, y ahora estás hablando de una resistencia real. Entonces, sí, los aumentos de pantorrillas fortalecerán muy bien algunos músculos.
Forma de aumento de la pantorrilla de peso corporal
Usted tiene algunas opciones de cómo hacer sus aumentos de pantorrilla, pero el movimiento básico es el mismo. Párese derecho en el piso y sostenga un objeto cercano, si es necesario, para ayudarlo a mantener su equilibrio. Flexione los pies para levantar los talones lo más alto posible y luego baje el control hasta la posición inicial. Para una mayor amplitud de movimiento, coloque las bolas de sus pies en el borde frontal de un bloque de pantorrillas o una plataforma elevada similar, dejando sus talones en el aire. Mientras desciendes, baja los talones por debajo del nivel del bloque. De cualquier manera, mantenga las rodillas lo más rectas posible para mantener el énfasis en sus pantorrillas. Flexiona tus rodillas para que tus quads hagan parte del trabajo.
Añadir intensidad para construir becerros más fuertes
Agrega peso a tus crías para construir terneras aún más fuertes. Use la forma básica de aumento de peso de la pantorrilla pero mantenga un par de mancuernas en sus manos. Haga los aumentos de la pantorrilla mientras está sentado descansando una barra sobre sus muslos, justo por encima de las rodillas. También puede utilizar una variedad de máquinas de crianza de terneros. Las máquinas sentadas incluyen una plataforma de resistencia que descansa sobre sus muslos. Las máquinas de pie tienen un par de barras de resistencia que descansan sobre sus hombros.
Apuntar a los musculos derechos
En general, las elevaciones de la pantorrilla de pie apuntan al gastrocnemio, su músculo de la pantorrilla más grande. Las elevaciones de pantorrillas sentadas enfatizan el sóleo, el músculo más pequeño que se encuentra debajo del gastrocnemio. Pero puedes cambiar un poco el énfasis cambiando tu posición inicial. Para levantamientos de pantorrillas tanto de pie como sentados, normalmente comienza con los dedos de los pies apuntando hacia delante y los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera. Si apunta los dedos de los pies o separa los pies, apuntará a la parte interior de cada becerro. Apunte los dedos hacia adentro o mantenga los pies uno junto al otro para enfatizar las pantorrillas exteriores.
Otras Consideraciones
Calienta antes de trabajar tus pantorrillas con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como caminar. Si su tiempo es limitado, realice ejercicios compuestos que fortalezcan sus pantorrillas mientras se dirige a otros grupos musculares. Los escalones, que apuntan a tus quads, son particularmente buenos para tus terneros. También puedes probar sentadillas, zancadas y prensas de piernas. Si presiona las piernas, pruebe una serie de prensas de pantorrillas con solo las bolas de sus pies en la parte inferior de la placa de resistencia de la máquina de prensa de piernas.
