Prepare sus piernas para su primer viaje de esquí.
Esquiar es un deporte divertido y estimulante, sin mencionar un entrenamiento fantástico para la parte inferior del cuerpo. En lugar de simplemente aparecer en las pistas, lo mejor es prepararse lo más posible para las exigencias físicas del deporte. Esquiar requiere fuerza muscular, mucha resistencia, equilibrio y atletismo suficientes para evitar que se borre y se llene de nieve. Hay varios ejercicios para las piernas que puedes hacer antes de tiempo para ponerte en forma para esquiar.
Ejercicios de fuerza
El esquí exige mucho a los músculos de las piernas, por lo que es muy importante tenerlos en plena forma antes de llegar a las pendientes. Ejercicios como sentadillas, sentadillas con una sola pierna, estocadas, presiones de piernas, flexiones de piernas y extensiones de piernas son todos ejercicios efectivos. Los ejercicios de fuerza deben realizarse tres días no consecutivos por semana. Para obtener las mejores ganancias de fuerza, use pesos más pesados de dos a tres series de seis a repeticiones de 12.
Ejercicios de resistencia
La resistencia probablemente será tu mayor enemigo en las laderas y te llevará a un descanso muy necesario en el albergue. Sin embargo, si trabaja sus piernas antes de tiempo, tiene muchas más posibilidades de mantener a raya la fatiga. Mientras que el esquí implica sus propios movimientos únicos, puede entrenar con otras actividades que trabajen los mismos músculos de las piernas. Por ejemplo, intente trotar, andar en bicicleta, hacer caminatas cuesta abajo o subir escaleras por 30 a 60 minutos al día para preparar sus piernas para un día entero en la montaña.
Los ejercicios de peso corporal también son efectivos para mejorar la resistencia muscular. Ejercicios como sentadillas en el aire y sentados en la pared apuntarán a los músculos del esquí. Trate de hacer repeticiones de 50 a 100 de los ejercicios de peso corporal y de uno a dos minutos de ejercicios de mantenimiento como la posición de la pared.
Ejercicios de poder
Aunque es probable que no tenga ningún plan para gritar en una pendiente repleta de magnates, la potencia adecuada de las piernas sigue siendo una necesidad. Las poderosas patas pueden ayudarlo a despejar obstáculos en el sendero, así como a alejar sus esquís de la línea de árboles que se aproxima. Los saltos en cuclillas, la cuerda para saltar y los saltos en caja ayudarán a desarrollar la potencia de las piernas necesaria para esquiar.
Ejercicios de estabilidad
La estabilidad es uno de los activos más importantes que puede desarrollar antes de partir para su primer viaje de esquí. Si bien el esquí es muy divertido, también puede ser la causa de lesiones bastante graves si su cuerpo no está listo para las demandas. Debido a esto, es crucial incluir ejercicios que mejoren la estabilidad de las articulaciones de la rodilla y la cadera. Pruebe los saltos laterales en los que salta de lado a lado sobre una caja u otro objeto en el suelo. Los saltos laterales de una sola pierna requieren que uses una pierna a la vez para saltar lo más a la derecha que puedas y luego lo más a la izquierda que puedas. Continúa saltando de un lado a otro tan rápido como puedas. Los apoyos de una pierna sobre una bola de Bosu durante el mayor tiempo posible también mejorarán la estabilidad de la pierna.
