Tus responsabilidades no tienen que impedirte tener piernas calientes.
Prepara tu minifalda de piernas con ejercicios de tonificación de piernas realizados con pesas de tobillo. Puede exprimir ejercicios de piernas en sus descansos de trabajo, entre tareas domésticas o mientras mira la televisión. Un programa completo para tonificar las piernas lo ayudará a levantar y tonificar las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los muslos internos y externos para proporcionarle gams que llamarán la atención.
Extensiones de pierna y rizos de piernas
Siéntese en una silla con su espalda recta y pesas de tobillo colocadas de forma segura alrededor de los tobillos. Coloque las manos a los lados de la silla para mantener el equilibrio y la estabilización durante el ejercicio. Levante la parte inferior de sus piernas al nivel de la rodilla, y luego bájelas lentamente de nuevo. Realice extensiones de 12 a 16 patas para tonificar y levantar sus cuádriceps, o frentes de sus muslos. Ponte de pie para realizar los rizos de las piernas, un ejercicio de músculos opuestos que trabaja los isquiotibiales, o la parte posterior de los muslos. Coloque las manos ligeramente en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Levante un pie a la vez, acercándolo lo más posible a su trasero y luego baje. Repita de 12 a 16 veces en cada pierna. Haga estos dos ejercicios tres veces por semana.
Levantamiento de pantorrillas
Párese detrás de una silla o en el borde del primer escalón de una escalera. Levante su cuerpo de pie sobre los dedos de los pies para sentir el estiramiento en las pantorrillas. Baje su cuerpo hasta el nivel del piso o, si está parado en un escalón, 2 a 3 pulgadas debajo de él. Consigue pantorrillas sexys y definidas que luzcan vaporosas en una falda hasta la rodilla o en un par de tacones haciendo aumentos de 12 a 24 pantorrillas tres veces por semana.
Levanta piernas / piernas oscilantes
Ponte de pie con el ancho de las caderas aparte mientras se sostiene del respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia un lado lo más alto posible para trabajar los músculos de la parte externa del muslo. Baje la pierna derecha, colocándola frente a su pie izquierdo y hacia la izquierda lo más que pueda para tonificar la parte interna de los muslos. Haga levantamientos de 12 a 24 piernas y balancee combos en cada lado, tres veces por semana.
Combo de patada en posición de sentadilla
Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, mientras coloca las manos delante del pecho con los codos doblados. Póngase en cuclillas alrededor de 45 grados; al levantarse, levante la pierna derecha mientras dobla el torso hacia la izquierda y patee hacia un lado. Regrese a la posición inicial después de completar una repetición completa. Haga de ocho a 12 combos de patadas en el lado de sentadilla en cada lado. Este ejercicio todo en uno para tonificar las piernas es excelente para hacer cuando no tienes mucho tiempo y necesitas obtener el mayor beneficio por tu dinero. Inclúyalo en tu rutina de tonificación de piernas o hazlo exclusivamente cuando sepas que no tienes tiempo para un entrenamiento completo. Los combos de patadas en posición de sentadilla tonificarán las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los muslos externos y, como bonificación, tu botín.
