La intensidad de su entrenamiento determinará la cantidad de grasa que quema.
Cuando se trata de perder peso, no todos los ejercicios son iguales: algunos ejercicios son más efectivos que otros para quemar grasa. Desafortunadamente, muchos de esos ejercicios también tienen un alto impacto y pueden ejercer una presión adicional sobre las articulaciones. Si desea perder peso pero mantener sus articulaciones seguras, tendrá que buscar actividades que involucren a todo el cuerpo y tantos grupos musculares como sea posible.
Entrenadores elípticos
Los entrenadores elípticos pueden proporcionarle un excelente ejercicio de cardio y quema de grasa sin aumentar la presión sobre sus articulaciones. Esto se debe a que no hay rebote ni impacto en las articulaciones cuando está usando una máquina elíptica, algo que hace que la máquina para correr sea problemática debido a la presión adicional sobre las rodillas y los tobillos. Según la Clínica Mayo, los entrenadores elípticos ponen menos tensión en la espalda, las rodillas y las caderas, pero aún así pueden proporcionar un buen entrenamiento de una intensidad similar a la de correr.
Entrenamiento En Circuito
Lo mejor de un entrenamiento de circuito es que puede modificarlo para que se ajuste a sus necesidades y limitaciones. El entrenamiento en circuito es básicamente un número de ejercicios de hasta 10 realizados uno tras otro, con poca o ninguna interrupción entre ellos. Por ejemplo, el ejercicio uno podría ser de cinco minutos en el entrenador elíptico, seguido de cinco minutos de ejercicios abdominales, seguido de cinco minutos de levantamiento de pesas. Después de haber terminado todos los ejercicios, toma un breve descanso (uno o dos minutos) y luego vuelve a iniciar el circuito. Debido a que está desafiando a todos los músculos del cuerpo mediante la combinación de cardio y entrenamiento de resistencia, su ritmo cardíaco se mantiene y quema más grasa durante su entrenamiento. Ya que puede elegir qué ejercicios integrar en el circuito, puede elegir enfocarse en aquellos que no son duros en sus articulaciones. Por ejemplo, usar la bicicleta estacionaria y la máquina elíptica en el gimnasio, o usar un paso si estás haciendo ejercicio en casa.
Swimming
La natación puede parecer un ejercicio divertido y relajante, pero en realidad puede quemar una buena cantidad de calorías (y grasa) si lo hace con la intensidad adecuada. Por ejemplo, una persona que pese 155 libras nadando ya sea braza o mariposa durante una hora, quemará más calorías que 700. Eso es más de lo que quemarías corriendo a campo traviesa durante la misma cantidad de tiempo. La velocidad es importante en la natación. Por ejemplo, hacer una hora de vueltas rápidas de estilo libre puede quemar más calorías que 700, pero nadar vueltas lentas y estarás quemando menos que 500. La natación es ideal para las articulaciones, ya que no pesas en el agua y no hay presión adicional sobre ellas.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es una gran adición a un programa de pérdida de peso por varias razones. Primero, ayuda a construir músculo, lo que a su vez ayuda a acelerar tu metabolismo. Esto significa que quemará más calorías cuanto más músculo tenga, incluso si no cambia su entrenamiento en absoluto. Para mantener sus articulaciones seguras, vaya fácil en el ejercicio de la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, las sentadillas que usan una barra ponderada o mancuernas pueden ser duras para las rodillas. Concéntrese en los ejercicios para el pecho y los brazos que no ejercen mucha presión sobre los codos, como los press de banca planos, las depresiones y los flexiones de bíceps.
