Cómo: Silla De Yoga

La silla de yoga puede mantenerte ágil y enérgico a lo largo del día, incluso cuando no puedes hacer un ejercicio completo de yoga.

El yoga de la silla puede sonar como un oxímoron para aquellos acostumbrados a hacer posturas de yoga avanzadas, como el escorpión o el pavo real con plumas. Pero si está atrapado en la oficina o tiene que restringir temporalmente sus actividades debido a una cirugía o lesión, este tipo de yoga ofrece una excelente manera de evitar que sus músculos se pongan tensos y tensos. El yoga de la silla proporciona un estiramiento más profundo de lo que podrías esperar, pero es lo suficientemente fácil de practicar como para que puedas enseñárselo a tu amiga, o incluso a tu abuela.

Preparación para la silla de yoga

Siéntese en su silla y encuentre el equilibrio entre sentarse erguido y sentirse relajado. Trate de alinear sus hombros sobre sus caderas en lugar de aprender hacia adelante o encorvarse. Si eres bajo y el asiento de la silla es demasiado alto para que descanses tus pies en el piso, coloca un bloque de yoga debajo de ellos para que se sienten planos en lugar de colgar en el aire. (Si la silla es lo suficientemente ancha y puede sentarse cómodamente con las piernas cruzadas, también puede llegar a esta posición).

Cierra los ojos o baja los párpados hasta la mitad del mástil y suaviza tu mirada mientras escuchas tu respiración. Sin esforzarse, trate de disminuir el ritmo de su respiración, permitiendo que cada inhalación se alargue y trate de extender la exhalación para que coincida con la inhalación.

Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha mientras exhala y al mismo tiempo mueva ambas piernas hacia el lado opuesto. Respire en el giro, permitiendo que su inhalación alargue la columna vertebral desde su coxis hasta la parte superior de su cuello y permitiendo que cada exhalación lo mueva un poco más hacia el giro. Piense en su respiración como una oportunidad para masajear su cuerpo desde adentro, suavizando y relajando los músculos tensos. En una inhalación, vuelva lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo hacia la cara. Luego, en una exhalación, repita el giro hacia el lado opuesto.

Extienda la pierna derecha, estirando la rodilla y manteniendo el talón en el suelo, pero apuntando los dedos suavemente hacia arriba y hacia adelante. Coloca la correa de yoga sobre el pie derecho y sujeta los extremos de la correa en tus manos. Exhale y doble la parte superior del cuerpo hacia delante mientras tira suavemente de la correa. Relaja tu cuello para que el peso de tu cabeza te lleve más cerca de tus piernas. Inhale y desenrolle lentamente su columna vertebral una vértebra a la vez, tratando de que su cabeza se levante solo después de que haya colocado sus hombros sobre sus caderas. Cambia de lado para estirar la pierna izquierda.

Deslízate ligeramente hacia adelante desde el respaldo de tu silla para que haya espacio detrás de ti para que tus brazos puedan hacer la postura del Águila Sentado. Sostenga un extremo de su correa de yoga con la mano derecha mientras extiende la mano hacia el techo. Luego doble su brazo derecho para que la mano quede detrás de su cabeza. Dobla el codo izquierdo y alcanza el extremo inferior de la correa. Mantenga su cabeza erguida en lugar de inclinarla hacia abajo mientras trata de mover sus manos más cerca una de la otra detrás de su espalda. Cuando te sientas listo, suelta la postura, luego repite en el lado opuesto.