Los ejercicios de fortalecimiento pueden tonificar los hombros.
Si descuida ejercitar los hombros, sepa esto: los hombros fuertes y tonificados pueden hacer que su cintura parezca más pequeña y mejorar su postura . Incluso si trabaja con los brazos y la parte superior de la espalda, si sus hombros son débiles, es posible que su parte superior del cuerpo no se vea tan bien como podría. Para el equilibrio general del hombro, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan a la parte frontal, lateral y posterior de los hombros. Antes de que te des cuenta, tus hombros tonificados y bien formados te harán correr a la tienda para comprar camisetas sin mangas para presumir de tu arduo trabajo.
Elevaciones con mancuernas delanteras
Las mancuernas delanteras levantan el frente de tus hombros. Para hacer este ejercicio, toma una serie de pesas, ponte en una posición de ancho de hombros y coloca los pesos horizontalmente en la parte delantera de la parte superior de los muslos. Sujétate la panza para apoyar la parte inferior de la espalda, imagina que estás usando un bikini. Levanta el brazo izquierdo hacia adelante hasta que quede paralelo al piso. Haga una pausa de un segundo y regrésela al punto de partida. Repite esto con tu brazo derecho. Continúa alternando los brazos y completa tres series de 12 repeticiones.
Elevaciones con mancuernas laterales
Para apuntar a los lados de tus hombros, haz aumentos con mancuernas laterales. Mientras está en una postura de ancho de hombros, sostenga un conjunto de pesas delante de la parte superior de los muslos para que sus palmas estén frente a frente. Tire de su barriga para activar los músculos abdominales y levante los brazos hacia los lados. Gire las manos ligeramente hacia adelante en el camino hacia arriba para que sus pequeños dedos salgan primero. Cuando sus brazos estén paralelos al piso, haga una pausa de un segundo y regrese lentamente a la posición inicial. Haga esto 12 veces y complete tres series.
Volas inversas inclinadas
Para hacer los volteos inversos inclinados y apuntar a la parte posterior de los hombros, póngase de pie y sostenga un conjunto de pesas en su manos. Inclínese hacia adelante en su cintura y lleve su parte superior del cuerpo paralela al piso. Extiende tus brazos al piso directamente debajo de tus hombros, mantén tus codos ligeramente doblados y enfrenta tus palmas uno hacia el otro. Levante los pesos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros. Haga una pausa de un segundo y baje lentamente los pesos hasta el punto de partida. Repite esto 12 veces y haz tres series.
Alternar sobrecarga con mancuernas presionar
Si estás presionado por el tiempo, alterna las mancuernas con mancuernas para trabajar el frente y el costado de tus hombros. Para hacer este ejercicio de dos por uno, siéntese en un banco y sostenga un conjunto de pesas en sus manos. Doble los codos hacia afuera, levante los pesos hasta la altura de los hombros y gire las manos para que sus palmas se miren una a la otra. Enganche sus abdominales y presione la mancuerna izquierda directamente hacia el techo. Mantenga su codo ligeramente doblado en la parte superior del ejercicio. Haga una pausa de un segundo y mientras baja la mancuerna, presione la mancuerna derecha hasta el techo. Siga alternando los brazos y complete tres series de 12 repeticiones.
Consideraciones
No comience una nueva rutina de ejercicios si tiene lesiones o problemas de salud: consulte con su médico de antemano. Evita presumir y levantar demasiado peso si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. Comience con un peso ligero para que pueda desarrollar una buena forma: mírese en el espejo para poder verificar su forma o haga que un entrenador personal supervise su formulario. A medida que te vuelves más fuerte, aumenta el peso para seguir desafiando. Siempre use suficiente peso para que la última repetición de cada conjunto sea difícil de completar.
