Steppers y zancadas mejoran tu vista trasera.
Si anhela piernas y glúteos mejor formados, tanto los estocadas como los peldaños de escaleras le harán sentir bien a su cuerpo, y no hay necesidad de elegir solo uno. Los pulmones proporcionan entrenamiento de resistencia, dirigidos al desarrollo muscular. La escalera paso a paso ofrece un entrenamiento cardiovascular asesino y beneficios de tonificación. Necesita ambos tipos de actividad en su programa de ejercicios: al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico y dos días a la semana de movimientos de resistencia.
Estocadas
Si puedes caminar, probablemente puedas zambullirte. Este ejercicio consiste en salir sobre un pie, doblar las rodillas para bajar todo el cuerpo y luego volver a una posición de pie. Los pulmones se dirigen principalmente a los cuadriceps en la parte frontal de los muslos, pero también afectan el glúteo máximo o las nalgas, así como los músculos aductores de los muslos internos y los músculos de la pantorrilla sóxica. También usa los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos junto con los músculos de la pantorrilla gastrocnemio para una estabilización dinámica. La cintura, la espalda y otros músculos de las nalgas y la pantorrilla también trabajan para estabilizar tu cuerpo mientras te lanzas.
Steppers de la escalera
La lista de músculos que se usan para los steppers es tan impresionante como la de los pulmones: se usan quads, isquiotibiales, glúteos máximos y aductores, así como músculos en la cintura, la espalda y las pantorrillas. Además, obtienes los beneficios que vienen con el ejercicio aeróbico si utilizas tu paso a paso durante más de 10 minutos a pop. Dicho esto, es probable que no obtengas tanta resistencia en el paso a paso como con las estocadas y, por lo tanto, es posible que no desarrolles tanto músculo. Es por eso que es posible usar el paso a paso durante largas duraciones, mientras que los minutos de pulmón 10 agotarían a la mayoría de los mortales comunes.
Beneficios aerobicos
¿Cuál es el problema con el ejercicio aeróbico? Por un lado, mejora la fuerza del corazón y los pulmones para que, finalmente, su corazón no tenga que latir tan rápido para bombear sangre. Eso lleva a disminuir la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. La actividad aeróbica también reduce los niveles de colesterol LDL "malo" en la sangre mientras eleva los niveles de colesterol HDL "buenos". De acuerdo con MayoClinic.com, el ejercicio también quema mega calorías para combatir el peso no deseado e incluso ayuda a mantener su cerebro afilado.
Beneficios del ejercicio de resistencia
El entrenamiento de resistencia tampoco se queda atrás cuando se trata de proteger su salud. La actividad desarrolla masa muscular magra para elevar la tasa metabólica en reposo, una gran ayuda para mantener el peso. Incluso construye huesos más fuertes para combatir la osteoporosis en el futuro. Los movimientos de resistencia también ayudan mucho en la construcción del equilibrio y la coordinación, haciéndolo menos susceptible a derrames peligrosos. Y si tiene dolor de espalda, el entrenamiento de fuerza puede ofrecer algo de alivio.
