Concéntrese en los ejercicios que ayudan a desarrollar la ruptura de la línea de salida.
Sprint requiere un delicado equilibrio entre fuerza y velocidad. Los corredores de larga distancia no requieren ráfagas de velocidad, necesitan fuerza y resistencia. Para los velocistas, el juego se gana o se pierde en cuestión de metros. Ciertos ejercicios pueden ayudar al rendimiento, mientras que otros pueden dañarlo. Mantenga sus piernas fuertes e inclinadas para construir el estallido necesario para explotar los bloques hacia la línea de meta con unos simples ejercicios.
Gassers
El factor más crucial con la velocidad, aparte de la velocidad total, es la explosión. La rapidez con la que puede salir de la línea determina si gana o pierde. Los Gassers son un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas y desarrollar la explosión, y puedes realizarlas sin ningún equipo, pero se realiza más fácilmente en un campo abierto. Marque una línea de inicio, luego mida una distancia de pies 150, marque una línea de meta y luego regrese a la línea de inicio. Corra a toda velocidad desde la línea de inicio hasta la línea de meta mientras usa las bolas de sus pies para saltar hacia adelante. Gire en la línea de meta y regrese a la línea de salida. Repita para una o dos series de cinco gasificadores, luego aumente las series a medida que se acostumbra al ejercicio.
Elevaciones del dedo del pie
Para un velocista, los dedos de los pies y las bolas de los pies son críticos. Realiza series de elevaciones de dedos para fortalecer la primavera en tu paso. Párese derecho con ambos pies apoyados en el piso. Levante su cuerpo sobre sus dedos de los pies, de modo que sus dedos sean la única parte de su cuerpo que toque el piso. Sostenga el dedo del pie levantado en el vértice del movimiento durante varios segundos. Volver a una posición de pie. Realiza de tres a cinco series de 20 a 30 reps. Realice sus repeticiones con una placa de peso 10 o 25 para aumentar la dificultad.
Se pone en cuclillas
Las sentadillas te ayudan a generar más potencia en la parte inferior de tu cuerpo, lo que te proporciona una explosión mejorada y puede ayudarte a aumentar la velocidad a corta distancia. Coloque una barra olímpica en la cuna de un estante de cuclillas. Cargue cada lado de la barra con peso, manteniendo ese peso limitado a aproximadamente 60 por ciento de lo que puede manejar. Póngase en posición de modo que la barra se apoye justo detrás de su cuello, sobre sus hombros, y agarre la barra con las manos con un agarre por encima de la cabeza. Desde una posición de pie, baje lentamente las rodillas hasta ponerse en cuclillas, mantenga la posición durante un momento y luego vuelva a la posición inicial. Realice dos o tres series de 15 a 20 reps.
Declinación ab
Los abdominales inferiores son un grupo muscular que a menudo se pasa por alto y mejora el rendimiento atlético cuando los ejercitas adecuadamente. Además, los abdominales inferiores son fáciles de aislar. Acuéstese en un banco de ejercicios de declive, luego levántese para estar sentado en posición vertical en la parte superior del banco. Sentirás el pinchazo en tu abdomen inferior porque son los únicos músculos que te empujan hacia arriba. El desarrollo de un rápido crecimiento de la fibra muscular de contracción en los abdominales inferiores aumenta la velocidad y la agilidad a medida que corres. Haz dos o tres series de 20 a 30 reps.
