Nade en su camino hacia un físico más delgado.
Desde Atkins hasta la dieta del jarabe de arce y desde South Beach hasta la sopa de repollo, hay miles de planes de alimentación diseñados para ayudarlo a perder peso y adelgazar. Uno de los más populares, sin embargo, es una dieta baja en carbohidratos. La dieta sola no es suficiente para obtener la mejor forma posible, que es donde el ejercicio entra en la ecuación. La natación es una actividad que quema muchas calorías, quemando hasta 488 en media hora, según la Escuela de Medicina de Harvard. Al unirse a estos dos, podría estar en una combinación ganadora, pero hay varios elementos a considerar cuando se embarca en una dieta baja en carbohidratos y un régimen de natación.
Dietas bajas en carbohidratos
La definición de una dieta baja en carbohidratos está en el nombre: es una dieta que restringe los carbohidratos. Más específicamente, implica comer entre 50 y 150 gramos de carbohidratos por día al limitar o restringir los alimentos ricos en almidón como el pan, el arroz, las papas y las pastas, así como los azúcares de las frutas y los productos lácteos. Las dietas bajas en carbohidratos reducen los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, lo que puede acelerar la pérdida de grasa. Reducir la ingesta de carbohidratos también elimina una fuente principal de calorías de su dieta, que a su vez aumenta la pérdida de peso.
Swimming
No hay duda de que nadar es una excelente manera de quemar calorías: si alguna vez ha nadado a alta velocidad sin parar durante los minutos de 15 o 20, sabrá que puede ser agotador. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 75 minutos de vigorosos o 150 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana para mantener la salud y la composición corporal. Para lograr esto, puede hacer 150 minutos de natación constante, como un golpe de pecho, o 75 minutos de un golpe más duro como arrastrarse o mariposas o intentar intervalos de natación, donde puede nadar una longitud a toda velocidad, y luego otra más lenta paso. Divida su tiempo en más de tres a cinco sesiones cada semana.
Consideraciones
En teoría, una dieta baja en carbohidratos combinada con un programa de natación puede ser altamente efectiva, ayudarlo a aumentar su consumo de calorías y perder grasa corporal como si no hubiera un mañana. Sin embargo, necesitas ser cauteloso. Las dietas bajas en carbohidratos pueden ser difíciles, especialmente durante las primeras semanas, por lo que deberías tomarlas gradualmente reduciendo tu ingesta una pequeña semana a la semana hasta que obtengas los mágicos gramos de 50 a 150 por día. También debe guardar la mayoría de sus carbohidratos justo antes y justo después de sus sesiones de entrenamiento, aconseja el nutricionista Ryan Andrews, cofundador de Precision Nutrition. Tenga un tercio de su asignación diaria de carbohidratos una hora antes del entrenamiento para darle energía, un tercio después para ayudar a la recuperación y el último tercio extendido a lo largo del día.
Progreso
Notará una gran caída de peso en la primera semana o dos. Esto es normal, ya que su cuerpo está acostumbrado a transportar una gran cantidad de carbohidratos almacenados, por lo que cuando restringe su ingesta, sus reservas de carbohidratos se agotan y usted también pierde peso de agua. Si encuentra que su rendimiento de natación está sufriendo, considere aumentar su consumo de carbohidratos ligeramente, mientras se mantiene dentro de las pautas de dieta baja en carbohidratos. Asegúrese de que sus calorías están en control también. Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema, así que si su meta es la pérdida de peso, asegúrese de realizar un seguimiento de las calorías y no acumular mucha proteína y grasa adicionales para compensar su menor consumo de carbohidratos.
