La flexibilidad y el entrenamiento de fuerza te darán piernas tonificadas.
Las rutinas de ejercicio que reafirman y dan forma a los músculos de las piernas grandes (los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos) son más efectivas cuando se combinan movimientos de entrenamiento de fuerza, Pilates y yoga. Estos ejercicios moldean piernas y muslos, dejando traseros redondos y un físico más delgado y tonificado. Las piernas bien formadas y los muslos tienen el poder de hacer que un par de jeans se abran y conviertan un atuendo mediocre en un volteador de cabeza.
Se pone en cuclillas
La escritora de la revista Fitness, Lexi Walters, dice que las sentadillas son el mejor ejercicio para los muslos cortados y tonificados. Puede hacer sentadillas en la pared con la espalda directamente contra la pared o, como sugiere Walters, con una bola de estabilidad para mayor dificultad. El ejercicio es el mismo, independientemente del método que elijas. Párese con la cabeza, los hombros, la espalda y la parte inferior firmemente contra la pared. Si usas una pelota, tu espalda y tu trasero descansarán contra ella. Deslízate por la pared, manteniendo tu espalda plana mientras tu cuerpo forma una posición similar a una silla y permanece allí durante 30 segundos. Deslízalo hacia arriba y repítelo como desees.
Escaladores cruzados
Necesitará un conjunto de escaleras para este ejercicio. Párese con la escalera a su lado derecho, su tobillo derecho al ras con la parte superior de la escalera inferior. Haciendo un movimiento cruzado y entrecruzado con las piernas; trae tu pierna izquierda sobre y en el primer paso. A continuación, levante la pierna derecha y colóquela en el segundo paso. Sigue subiendo las escaleras hasta que llegues a la cima. No realice el movimiento del ejercicio en el camino hacia abajo, simplemente camine normalmente. Repita el ejercicio usando la pierna opuesta.
Intentado y verdaderas estocadas
Una rutina de ejercicios para los muslos y las piernas no está completa sin la estocada tradicional. Las variaciones abundan, pero nada supera el estándar de oro para esculpir muslos y piernas tonificadas. Richard Cotton, fisiólogo jefe de ejercicios de ACE Fitness, afirma que los estocadas le proporcionarán piernas, glúteos y muslos más formales sin un equipo de ejercicios costoso. En un comunicado de prensa del American Council on Exercise, Cotton, junto con la mayoría de los profesionales certificados por 36,000 ACE-fitness, dijeron que los estocadas son un elemento esencial para los muslos y las piernas. Comience de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera. Salga con el pie derecho y baje la parte inferior, teniendo cuidado de que la rodilla no se salga de los dedos de los pies. Levantarse lentamente. Haz ocho repeticiones antes de cambiar de pierna.
Sentado Ball Squeeze
Usando una silla y una pelota suave de tamaño mediano, la compresión de la pelota sentada apunta a la región interna del muslo, difícil de tonificar. Siéntese en una silla con el respaldo recto y la pelota entre las rodillas. Con la parte superior del cuerpo relajada y los brazos a los lados, use los músculos de la parte interna del muslo para apretar la bola. Use solo la presión suficiente para que sus muslos sujeten la pelota, no sus rodillas. Comience con los apretones de 10 y, a medida que sus muslos se vuelvan más fuertes, apunte a 30.
