Mantenga los músculos superiores e inferiores del cuerpo tonificados para jugar al voleibol.
El voleibol es un juego de agilidad que requiere dos habilidades principales: saltar y balancearse. Estos dos movimientos requieren que hagas ejercicios con los músculos principales, los glúteos, cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales, extensores y flexores de los hombros y los flexores de la muñeca, así como con las articulaciones adheridas a ellos: tobillos, caderas, rodillas, hombros y muñecas. Saber qué partes del cuerpo son compatibles con tu juego puede ayudarte a crear una práctica específica para mejorar tu rendimiento.
Tobillos
Cuando juegas al voleibol, flexionas los músculos de los tobillos, que son las pantorrillas y más formalmente conocidos como gastrocnemio , sóleo y músculos plantares. La articulación del tobillo y las pantorrillas posibilitan que te levantes del suelo y saltes. Tonificar estos músculos antes de llegar a la cancha ayuda a prevenir la distensión de la pantorrilla, un problema común entre los atletas.
Caderas
Al saltar, la articulación de la cadera se extiende por el glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor y músculos isquiotibiales. Los glúteos también mantienen su pelvis estable durante el movimiento, evitando caídas. Cuando utiliza en exceso los músculos de los glúteos haciendo una actividad que los acentúa de manera repetitiva, puede causar una distensión de los glúteos. La condición es dolorosa y ocurre cuando se rasgan los glúteos. Al jugar al voleibol, sepa que los músculos tensos que necesitan acondicionamiento son más propensos a la tensión que los músculos del glúteo. Medidas como estirarse, mantener una buena postura y permitir que su cuerpo descanse todo ayuda a prevenir lesiones.
Rodillas
Junto con las caderas y los tobillos, las rodillas hacen posible completar un salto durante un partido de voleibol. Cuatro músculos conocidos colectivamente como cuádriceps - el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto medial - apoyan la acción de la rodilla y le permiten enderezar las piernas. Los saltos repetitivos durante un período prolongado de tiempo pueden causar desgarros en el tendón del cuádriceps. La probabilidad de este tipo de lesión aumenta a medida que envejece.
Hombros y codos
Las articulaciones de los hombros desempeñan un papel esencial en el voleibol, lo que le permite levantar y balancear los brazos para darle un golpe a la pelota. Los flexores del hombro ayudan a levantar el brazo y los extensores del hombro entran en acción cuando golpeas la pelota. El deltoides anterior, la cabeza clavicular del pectoral mayor y el coracobraquial componen el conjunto de los flexores. Los extensores comprenden el dorsal ancho, la cabeza esternal del músculo pectoral mayor y los músculos mayores. Su tríceps sostiene el movimiento del codo mientras extiende su brazo hacia la pelota. El jugador que es más rápido en extender los hombros tiene la ventaja sobre otros jugadores porque puede golpear la pelota con mayor potencia y velocidad, escribe Allen Scates y sus coautores en "Complete Conditioning for Volleyball".
Wrists
You couldn No juegues al voleibol sin utilizar los flexores de la muñeca: el carpo radial, el carpo ulnaris, el digitorum superficialis y el pulgar largo. Estos músculos están en la parte delantera de los antebrazos y se contraen cuando mueve las muñecas hacia adelante para golpear la pelota.
