Correr cuesta arriba para maximizar el tono de glúteos.
Golpear el pavimento o la máquina para correr para correr corre las calorías a una velocidad de aligeramiento, lo que se traduce en una pérdida de peso más rápida. Y mientras que ningún entrenamiento puede arrancar la grasa directamente de los muslos, las nalgas o cualquier otra zona problemática, perder grasa corporal total te hará perder peso. Sin embargo, correr no proporciona el mismo poder de construcción muscular que el entrenamiento con pesas, por lo que necesitarás ambos tipos de actividades para los bollos y muslos esculpidos. Si aún no corre, comience con una caminata enérgica y aumente lentamente su velocidad.
Recuento de calorías
La mejor manera de deshacerse de la grasa es con el método probado y verdadero de quemar más calorías de las que come, y correr está de espaldas a esta. En solo 20 minutos, una mujer de 140-libra derrite las calorías de 315 en 6.5 mph y las calorías de 604 en 8.5 mph. Una libra de grasa es sobre las calorías 3,500, que los corredores experimentados pueden quemar en menos de seis sesiones. Para obtener los mejores resultados, apunte a 75 a 150 minutos por semana de carreras u otros ejercicios cardiovasculares vigorosos, como las vueltas de natación.
Correr cuesta arriba
Para una acción seria de glúteos, diríjase a las colinas o simplemente ajuste su máquina para correr. Al subir por una pendiente, aumenta la demanda de los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, así como en los glúteos, las caderas y las pantorrillas, ya que estos músculos deben trabajar más para impulsarlo hacia arriba. Sentirás la quemadura con un grado de 3 a 5 por ciento, pero para un verdadero desafío, "Runner's World" recomienda una inclinación moderadamente pronunciada con un grado de 5 a 10 por ciento.
Sculpting
Incluso correr cuesta arriba no proporciona tanta resistencia como el entrenamiento con pesas, lo que empuja los músculos más fuerte de lo que es sostenible con un entrenamiento cardiovascular largo. Por lo tanto, lograrás muslos y glúteos mejor formados si realizas sentadillas, zancadas y pasos adicionales además de tu rutina de correr. Para una acción de modelado aún mayor, mantenga una mancuerna en cada mano mientras realiza estos movimientos. Para un buen equilibrio y postura, que pueden tener un efecto adelgazante, no olvide el resto de su cuerpo. Realice ejercicios pesados o de peso corporal para sus brazos, espalda, pecho y abdominales junto con la parte inferior de su cuerpo.
Comer para perder grasa
Correr solo funciona para perder peso si no comes tantas calorías como quemas. Para garantizar el éxito, olvídese de la frase "comida rápida" y prepare sus propias comidas con productos naturales enteros. Las frutas y verduras frescas siempre son opciones inteligentes, al igual que los granos integrales, como el arroz integral y la avena. Elija proteínas bajas en calorías, como frijoles negros y filetes de atún a la parrilla. Mantenga el tamaño de las porciones en el lado pequeño; puede ayudar a colocar las comidas en un plato de ensalada en lugar de un plato de tamaño completo.
