El aeróbic acuático es de bajo impacto, lo que lo hace bueno para las personas mayores.
Los aeróbicos acuáticos tienen muchos beneficios, especialmente para la salud cardiovascular y evitar el dolor articular. Sin embargo, el levantamiento de pesas te ayudará a alcanzar los objetivos de entrenamiento de fuerza más rápido. Ambos entrenamientos se complementan entre sí como parte de un programa general de ejercicios para perder peso y hacer ejercicio. Si el nivel de condición física de su cuerpo aún no está listo para el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, que es de alto impacto y agotador de oxígeno, los aeróbicos acuáticos son mejores para usted. Si buscas un entrenamiento que genere músculos fuertes de manera más eficiente, los aeróbicos no serán tan efectivos como el levantamiento de pesas.
Cuando el aeróbic acuático es mejor
Los aeróbicos acuáticos son mejores que el levantamiento de pesas para las personas cuyos cuerpos no pueden manejar ejercicios de alto impacto, incluidos los adultos mayores, algunas personas con sobrepeso y quienes se recuperan de lesiones. La flotabilidad del agua lo convierte en un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no estresa las articulaciones. Los aeróbicos acuáticos son mejores cuando los músculos están adoloridos, ya que el levantamiento de pesas contrae y aprieta los músculos mientras que las actividades acuáticas los aflojan y relajan. También es mejor si quieres un entrenamiento cardiovascular y quieres quemar más calorías.
Cuando el levantamiento de pesas es mejor
Aunque los ejercicios aeróbicos queman más calorías mientras haces ejercicio, el levantamiento de pesas quema más calorías después de tu entrenamiento mediante la construcción de masa muscular. Si su objetivo es perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará diariamente, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Para los atletas que quieren ganar fuerza, el levantamiento de pesas es más efectivo que los aeróbicos, ya que los pesos son más resistentes que el agua.
Combinando aeróbicos con levantamiento de pesas
No quieres ser un fisicoculturista que puede levantar libras 200 pero no puede subir las escaleras sin jadear por aire. Necesita tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza para un programa de ejercicio saludable, por lo que hacer ejercicios aeróbicos acuáticos y levantar pesas es más efectivo que elegir uno sobre el otro. Puede obtener su entrenamiento de entrenamiento de fuerza y luego saltar a la piscina para su entrenamiento cardiovascular. Esto también relajará sus músculos y promoverá la recuperación del levantamiento de pesas. Además, combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos acuáticos le da a los músculos diferentes tipos de resistencia, lo que los desafía mejor.
Consejos y consideraciones de seguridad
Calienta y estira tus músculos antes de ejercitarte, especialmente antes de aeróbicos acuáticos. A menos que la temperatura del agua de la piscina sea lo suficientemente alta como para calentar sus músculos, querrá calentarse antes de entrar al agua. Correr alrededor de la piscina y hacer estiramientos dinámicos. También es importante que se enfríe durante cinco minutos a 10 al final de su entrenamiento y luego estire. Esto aflojará sus músculos para evitar que se tensen después de su entrenamiento. Descanse al menos 48 horas entre entrenamientos de levantamiento de pesas para que sus músculos se reconstruyan. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
