El kayak trabaja los músculos del hombro, la espalda y los brazos.
Deslizarse sobre el agua en un kayak puede sonar como una forma divertida de tonificar la parte superior del cuerpo . Entonces, si quieres tonificar los brazos o los hombros, ve por ello. Pero, si desea ejercitar los senos en kayak, puede tener un pequeño problema. El ejercicio de los senos depende del ejercicio de un músculo en particular, los músculos pectorales, que no funciona en kayak.
Grupos musculares generales
Un estudio publicado en el "Diario de medicina y ciencia en deportes y ejercicio" examinado los músculos que usaron los atletas de calibre olímpico al navegar en kayak. Los resultados fueron que utilizaron principalmente los músculos de sus brazos, hombros y espalda. La acción de empuje, que mueve la paleta hacia adelante, se logró principalmente mediante el uso de los brazos. mueve la paleta hacia atrás, usa un movimiento de codo y muñeca junto con los músculos del hombro y de la espalda. No hay evidencia de que se usen los músculos del tórax, los pectorales.
Músculos específicos utilizados
Ahora, si Estoy pensando "Pero no soy un atleta de calibre olímpico, así que esto no se aplica a mí", de hecho, lo hace. Usas los mismos grupos musculares grandes que un atleta profesional para practicar kayak, tal como lo harías use los mismos músculos de las piernas que un atleta profesional para correr. La diferencia es que olímpico Los atletas de calibre utilizan sus músculos de manera más eficiente. ABC Health and Wellbeing afirma que el kayak mejora la fuerza de los brazos, los hombros, la espalda e incluso las piernas. Gym Fitness Clubs.com enumera específicamente los músculos utilizados como el manguito de los rotadores, el músculo del hombro, el bíceps, el tríceps, el trapecio y el latissimus o lats. Los últimos dos son músculos de la espalda.
Los Pecs
Los músculos pectorales, los músculos del pecho que se encuentran debajo del tejido mamario, en realidad deben activarse para ejercitar los senos. Los senos en sí son principalmente solo tejido conectivo, conductos y grasa. Ellos no tienen tejido muscular Por lo tanto, los pectorales son en realidad el único músculo que se puede ejercer para afectar los senos. Dado que el kayak no funciona, el pectoral no es un ejercicio efectivo de los senos. Si desea ejercitar los senos de otra manera, la esperanza no se pierde. Su mejor opción es trabajar los músculos pectorales desde diferentes ángulos utilizando varios movimientos diferentes.
Los ejercicios
Tradicionalmente, el push-up ha sido un ejercicio popular para trabajar los pectorales porque es realmente efectivo. A medida que el cuerpo se baja y se levanta durante una flexión, funciona en la parte frontal de los pectorales. Otro ejercicio efectivo es la mosca del pecho. En general, cualquier ejercicio que tenga la palabra "cofre" o "presionar" en el nombre del ejercicio lo ayudará porque funcionará en alguna parte de los músculos pectorales. Las prensas de pecho, por ejemplo, trabajan la parte frontal del músculo. Los movimientos del pecho trabajan los lados. La prensa inclinada, que es como una flexión hacia atrás, también funciona en la parte frontal del músculo. Entonces, ahora puedes ejercitar tus senos. Puedes usar el kayak para ejercitar algo más.
