Cómo Entrenar Tu Cuerpo Para Quemar Grasa Durante Una Carrera

El cuerpo comienza a quemar grasa durante una carrera después de que otras reservas de energía se agotan.

Lo mejor de correr para hacer ejercicio es que su cuerpo comenzará a quemar grasa luego de solo media hora de ejercicio. Esto se debe a que la otra fuente de energía a largo plazo del cuerpo, el glucógeno, almacenado en las células hepáticas y los músculos, se consume en aproximadamente media hora, y esto obliga al cuerpo a comenzar a quemar grasa para obtener energía. Levantar pesas antes de correr aumentará la cantidad de grasa que quema durante la carrera, pero correr una media hora al día cuatro días a la semana no quemará tanta grasa como correr una hora dos veces a la semana.

Corre por más de media hora a un ritmo en el que aún pueda mantener una conversación. De acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan, si corre a un ritmo en el que respira con dificultad pero no se queda sin aliento, quemará el glucógeno almacenado en sus músculos en minutos de 30 y luego cambiará a grasa para quemar.

Mantenga una intensidad moderada de 45 a 60 minutos para obtener los máximos beneficios para quemar grasa. De acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan, la carrera que hagas después de los minutos de 40 en tu entrenamiento será lo más beneficioso para tu salud y apariencia. Hacer ejercicio por 30 minutos o menos quemará calorías y tal vez le impida agregar más grasa a sus músculos, pero no la quemará.

Añadir entrenamiento a intervalos. Los episodios cortos de carreras rápidas seguidas de trotes de recuperación lenta mejorarán su resistencia, por lo que puede hacer más ejercicio y quemar más grasa. Un estudio publicado en "Metabolism" en 1994 encontró que las personas que hacían sesiones de entrenamiento por intervalos durante un período de 15-semana perdieron tres veces más grasa que un grupo similar que realiza un régimen de entrenamiento más tradicional. Los investigadores de la Universidad de Nuevo México recomiendan que el entrenamiento a intervalos no supere el 10 por ciento de su total de ejercicios semanales y que haga los sprints a un nivel que perciba como difícil o muy difícil pero no del todo. Sus intervalos pueden ser de 30 a 90 segundos, y puede aumentar su longitud o número de manera constante a lo largo del tiempo.

Intenta correr el tempo. Las carreras de tempo también se realizan en un nivel de esfuerzo duro o muy duro, pero se mantienen durante un período de tiempo más largo y no se dividen en intervalos. Las carreras de tempo nunca deben ser más del 10 por ciento de su volumen semanal de ejercicio, por lo que si hace ejercicio durante minutos de 200 a la semana, sus carreras de tempo no deben ser más de 20. Con el tempo y el intervalo en ejecución, puede aumentar la cantidad que hace aproximadamente 10 al porcentaje de 20 por semana. Investigadores de Nuevo México dicen que tanto el ritmo como el entrenamiento a intervalos mejoran la pérdida de peso.

Levantar pesas antes de correr. Si levanta pesas durante 30 minutos, agotará sus reservas de glucógeno y su cuerpo comenzará a quemar grasa rápidamente si corre inmediatamente después de levantar. Correr después de levantar pesas también ayuda al cuerpo a deshacerse del ácido láctico que puede haberse acumulado en los músculos de levantamiento de pesas.

Beber una bebida con cafeína antes de correr. Según la revista científica "The Physician and Sportsmedicine", los miligramos de cafeína de 150 a 250 - un café Starbucks de 16-onza tiene miligramos de 330 - mejoran el metabolismo de las grasas durante el ejercicio. También puede ayudarlo a hacer ejercicio por un período de tiempo más largo. Según el diario, muchos atletas obtienen su cafeína del café fuerte y negro, mientras que otros toman pastillas contra el adormecimiento con cafeína de venta libre.

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Consejos

Mezcla en otros tipos de ejercicio con tu carrera para evitar una lesión. Los expertos de la Northwestern University dicen que el ciclismo y la caminata enérgica también son buenos ejercicios para quemar grasa. Aunque ninguno de los dos ejercicios quema calorías al mismo ritmo que correr, caminar a un ritmo de cuatro millas por hora o andar en bicicleta a 15 millas por hora le ayudará a quemar grasa.
Con el correr y el entrenamiento con pesas, aumenta lentamente tu tiempo de ejercicio a medida que tu cuerpo se vuelve más fuerte y más acostumbrado al trabajo. Combine el caminar a paso ligero con su carrera, comience con pesas livianas y aumente su esfuerzo en cada una de ellas con el tiempo.
Cuando levante pesas, entrene con un compañero que pueda ayudarlo si tiene problemas y que pueda controlar sus movimientos para asegurarse de que los está realizando correctamente.