Aumentar la intensidad de su entrenamiento a menudo resulta en más sudor.
Uno de los mitos más comunes del entrenamiento es que cuanto más suda, más calorías quema. Esta creencia no podría estar más lejos de la verdad. Todo el mundo suda a un ritmo diferente; puede terminar su carrera con la ropa pegada a su piel y el cinturón de la cinta de correr empapado, mientras que la persona que hace ejercicio a su lado parece tan fresca como una pradera de primavera. La sudoración está relacionada con el peso de su agua, por lo que reemplazará rápidamente cualquier peso que pierda a través del sudor tan pronto como vuelva a hidratarse después de su entrenamiento.
Aumenta la velocidad y la inclinación de tu máquina para correr para crear un desafío mayor, lo que aumenta la cantidad de sudor. Muchas personas sudan más profusamente cuando ejercen más energía, y aumentar la inclinación de la cinta de correr en un par de grados o aumentar la velocidad en unas pocas millas por hora es probable que cause más sudor. Cuanto más trabajes, más calorías quemarás durante tu carrera.
Sujete un conjunto de pesas de tobillo o muñeca a su cuerpo para aumentar la resistencia de su entrenamiento. El aumento de peso durante el ejercicio aeróbico puede aumentar la frecuencia cardíaca hasta en 10 por minuto, según el American Council on Exercise. Cuanto más fuerte sea el latido de su corazón, más típicamente sudará.
Use un traje de sauna y corra en la cinta por unos minutos. Los trajes de sauna no son ideales para las personas que desean perder peso de manera saludable, pero son comunes entre los que luchan en deportes como el boxeo y las artes marciales mixtas. Si un luchador necesita perder peso rápidamente para ganar peso para una pelea, a menudo usará un traje de sauna durante el ejercicio aeróbico. El uso de un traje de sauna durante unos pocos minutos de ejercicio aeróbico puede hacer que sudes abundantemente.
Artículos que necesitarás
- Pesas para tobillos o muñecas
- Traje de sauna
- Toalla
Tip
- Mantenga una toalla a mano cuando use una máquina para correr, especialmente cuando haga ejercicio en un gimnasio. Limpie su sudor regularmente durante el entrenamiento para que la máquina no se moje en sudor. Una vez que haya terminado de correr, limpie la máquina con el desinfectante y la toalla provistos en el gimnasio.
advertencias
- A pesar de la prevalencia de personas que usan trajes de sauna, hacerlo es peligroso para su salud. Debido a que usar un traje de sauna aumenta su temperatura y la cantidad de sudor, corre el riesgo de deshidratarse o incluso de desarrollar un golpe de calor. Consulte a un médico antes de decidir usar un traje de sauna durante su entrenamiento.
- Evite el uso de pesas de muñeca que pesen más de 3 libras. Pesos de muñeca más pesados pueden dañar sus músculos y articulaciones.
