Las fisiculturas femeninas del cuerpo son delgadas, musculosas y esculpidas.
El mundo del culturismo femenino puede ser desalentador para entrar. Si bien las imágenes iniciales que evocas pueden ser de mujeres voluminosas y de aspecto masculino con músculos rotos, este no es siempre el caso. En la década de 1990, las clases de figura y bikini se introdujeron en el culturismo femenino para aquellos que querían un físico más pequeño pero definido y estéticamente agradable, dice el entrenador Matt Weik de Bodybuilding.com. Antes de que te sumerjas en la competencia, hay varios factores importantes que debes considerar.
Realiza tres sesiones de entrenamiento con pesas por semana, golpeando todo tu cuerpo cada vez. Base su rutina en ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas y peso muerto. Estos queman la mayor cantidad de calorías, golpean más músculos y dan el mejor golpe por su dinero, afirma Rachel Cosgrove, entrenadora de fuerza y cofundadora de Results Fitness en California. Si no está seguro de las técnicas de ejercicio, solicite ayuda de un entrenador en su gimnasio.
Multiplique su peso corporal en libras por 10 para obtener la cantidad mínima de calorías que necesita cada día, informa la campeona fisicoculturista Jamie Eason. . Luego debes agregar 300 a esto si tienes un estilo de vida sedentario, 500 si eres moderadamente activo u 800 si eres muy activo. Intente obtener sus calorías de alimentos ricos en nutrientes como carne magra y pescado, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas. Es posible que deba jugar con su ingesta de calorías levemente hasta que encuentre el equilibrio perfecto.
Establezca objetivos pequeños alcanzables. Si nunca antes ha levantado pesas, entrenado a intensidades muy altas o siguiendo un plan de dieta estricto, entonces, ir de donde está ahora a una mujer culturista es un camino largo. Será difícil, pero vea eso como un desafío en lugar de una desventaja. Establezca metas basadas en los resultados, como agregar media libra de músculo a la semana o competir en un espectáculo local en seis meses. Apunte a objetivos de comportamiento tales como ir al gimnasio cinco veces por semana o mantener su dieta durante quince días enteros.
Sugerencia
- Visite algunos espectáculos de culturismo y hable con competidores y entrenadores para ver si esto es algo que usted realmente quiero seguir.
Advertencia
- Consulte a su proveedor de atención médica antes de realizar cambios drásticos en su dieta y en su rutina de ejercicios.
