Un alto metabolismo hace que sea más fácil mantener una figura delgada y sexy.
Cuando aumenta su metabolismo, su cuerpo quema eficientemente calorías adicionales. Esto significa que es menos probable que almacene grasa en sus muslos, su vientre o cualquier otra parte de su cuerpo. Tome acciones inteligentes y específicas para elevar su metabolismo y podrá lograr su cuerpo más delgado con la menor cantidad de trabajo. En poco tiempo, tus amigos se pondrán celosos, llevándote el pantalón más pequeño y sexy y felizmente recogiendo el tiramisú extra que todos los demás tienen demasiado miedo para comer.
Coma cada pocas horas a lo largo del día para mantener su metabolismo elevado. Cuando pasas demasiado tiempo sin comer, tu cuerpo entra en modo de inanición y conserva las calorías en caso de que la comida escasee. El desayuno es especialmente importante ya que naturalmente ayunas cada noche cuando duermes. Coma algunas proteínas y carbohidratos, como leche de almendras con tostadas integrales dentro de una hora después de despertarse y haga lo mismo de dos a cuatro horas más tarde. Continúe comiendo frutas orgánicas, verduras, frijoles, granos y carnes magras durante todo el día. Para asegurarse de no estar excesivamente indulgente, solo coma cuando esté fisiológicamente hambriento y deténgase cuando esté satisfecho.
Realice entrenamiento a intervalos, que puede aumentar su metabolismo durante una hora y media a 24 horas después del ejercicio, según el fisiólogo deportivo Dr. Michael Bracko. Elija cualquier ejercicio cardiovascular como correr, montar en bicicleta o la máquina elíptica y calentar durante cinco minutos. Pase todo por un minuto, luego regrese a un ritmo moderadamente desafiante durante dos minutos. Repita el ciclo para los minutos 20 y enfríe durante cinco minutos al final. Realice este ejercicio tres veces por semana para aumentar su condición cardiovascular y regularmente, aumente constantemente su metabolismo.
Levanta pesas tres veces a la semana. El entrenamiento de resistencia aumenta la cantidad de masa muscular magra que tienes, y cuanto más músculo tengas, mayor será tu metabolismo. En cada sesión, haga estocadas o sentadillas para sus piernas, filas de asientos sentados y lat pulldowns para su espalda y presiones para el pecho y tablas para los músculos de su pecho. Realiza levantamientos laterales para tus hombros, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y abdominales para tus abdominales. Elija un peso que le permita hacer no más de 10 a 15 repeticiones de forma perfecta. El músculo que construyes mantendrá tu metabolismo elevado 24 horas al día, todos los días, incluso cuando estés sentado en el sofá.
advertencia
- El entrenamiento a intervalos es una actividad intensa. Asegúrese de que está autorizado para hacer ejercicio antes de comenzar y pararse de inmediato si se siente mareado o enfermo mientras jadea o resopla.
