Incluya el patinaje sobre ruedas como parte de su rutina de ejercicio cardiovascular.
Los patines no son solo para niños. Muchas mujeres adultas consideran que el patinaje sobre ruedas es una forma satisfactoria y divertida de hacer ejercicio cardiovascular. El patinaje sobre ruedas es un deporte de bajo impacto que pone menos tensión en sus rodillas y articulaciones que correr. Puede mejorar su equilibrio mientras quema calorías: ¡todo lo que necesita es un poco de coordinación y práctica!
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento de intervalos en patines consiste en alternar el patinaje de alta intensidad con un ritmo más moderado. Comience a una velocidad lenta, calentándose durante unos cinco minutos o hasta que sus músculos se calienten. Luego, ponte en marcha, patina recto y duro a un ritmo riguroso durante un total de 30 segundos. Disminuya la velocidad y patine a un ritmo moderado durante los próximos minutos. Alterna tu velocidad en diferentes intervalos por un total de minutos 30. A medida que se vuelve más fuerte y más cómodo con sus patines, puede aumentar el tiempo y el ritmo de sus sesiones de alta intensidad. Para ser efectivo, intente el entrenamiento a intervalos en patines al menos dos veces durante una semana, dejando que su cuerpo se recupere entre las sesiones.
Larga distancia
Los ejercicios de patinaje que implican largas distancias o más de 30 minutos en sus patines pueden ayudarlo a aumentar su capacidad pulmonar al tiempo que mejora su resistencia y fuerza muscular. Seleccione un camino pavimentado o una acera que tenga varias millas de largo. Varíe el terreno de sus entrenamientos para incluir colinas y subidas, lo que pondrá a prueba su resistencia y hará que su entrenamiento sea más interesante.
Patinaje de cono
Varíe su entrenamiento de patinaje implementando conos en su rutina. Mientras navegas entre conos, comprometerás los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, fortaleciendo tus muslos, llaves y glúteos. Además de tonificar sus piernas, también mejorará su equilibrio y coordinación. Alinee cinco conos con 4-pies separados. Patina entre los conos, tejiendo en un patrón. Varíe su ritmo y desafíese a nuevas velocidades. Si está seguro de patinar hacia atrás, intente navegar los conos al revés.
Patinaje competitivo
Patinar con un compañero o un amigo hará que tu entrenamiento sea más divertido y te permitirán desafiarte unos a otros para lograr velocidades más rápidas. Si está haciendo ejercicio solo, aún puede patinar de manera competitiva programándose un cronómetro. Corre alrededor de una pista, estableciendo nuevos objetivos para ti mismo mientras rompes tu récord más rápido. Aumenta la distancia para mejorar tu resistencia mientras corres.
