Brachialis se encuentra justo debajo de la mitad inferior del bíceps.
El braquial no es un músculo del que se escuche mucho en el gimnasio, y esto se debe en parte a que es difícil de ver Esto se debe a que se encuentra debajo de los bíceps en forma de pelota de tenis en la parte delantera de los brazos. Cada vez que haces un ejercicio de curl de bíceps, realmente trabajas el braquial subyacente, ya que ambos músculos trabajan para doblar el codo. Girar los antebrazos internamente y luego hacer un curl de bíceps casi por completo saca los bíceps del movimiento, dejando que los braquiales hagan la mayor parte del trabajo. Al hacer uno o dos ejercicios de bíceps de esta manera, mejor construirá el braquial y agregará más detalles a la musculatura de su brazo.
Curva de barra invertida de pie
Sostenga una barra con un agarre de arriba, para que sus antebrazos giren internamente . Las manos deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Párese con el cuerpo erguido y coloque la barra delante de los muslos con los brazos rectos.
Levante la barra hacia la región del hombro anterior doblando los codos.
Baje la barra hasta la posición de inicio extendiendo los codos.
Intente mantener los codos a los lados del torso durante todo el movimiento para minimizar la afectación de su deltoides anterior. Este es un músculo del hombro que trabaja para levantar el brazo en dirección hacia adelante.
Curvatura invertida de un brazo
Realice este ejercicio principalmente como un sustituto del curl inverso de barra como parte de su régimen de entrenamiento de brazos regular. Como solo trabaja de un lado a la vez, puede sentir mejor el funcionamiento del braquial.
Sujete una pesa con la mano derecha en un agarre por arriba.
Párese con el cuerpo en posición vertical y coloque la pesa frente a su muslo derecho.
Levante la mancuerna hacia la región frontal derecha del hombro doblando el codo derecho.
Baje la mancuerna hacia la posición inicial extendiendo el codo derecho.
Repita el ejercicio con el brazo izquierdo después de ti. completa el número objetivo de repeticiones con tu brazo derecho.
Elementos que necesitarás
- Barbell
- Mancuernas
Consejo
- Establecer una conexión "mental-muscular" con tu braquial, lo que significa que realmente puedes siente el músculo cuando está en el trabajo, comienza a hacer repeticiones más altas, en el rango de 15 a 25 repeticiones, durante tus entrenamientos iniciales. Una vez que pueda sentir el braquial durante los rizos inversos, baje el rango de repetición de 12 a 15. Este es un esquema de repetición eficaz para la construcción muscular.
Advertencia
- Evite balancear la espalda durante cualquiera de las variaciones del doblez inverso. Al hacerlo, disminuye el trabajo realizado por el braquial y cambia el énfasis en otros músculos. Haga los rizos inversos de forma controlada y no solo obtendrá las mayores ganancias musculares braquiales, sino que también minimizará los riesgos de lesiones.
