Cómo Correr En Las Piernas Cansadas

No dejes que las piernas cansadas te frenen.

Las piernas cansadas pueden obstaculizar seriamente su juego al correr. Las piernas fatigadas a menudo se sienten pesadas y dolorosas, lo que puede ralentizar el tiempo, disminuir la resistencia y hacer que la carrera sea agotadora en lugar de energizante. Abordar adecuadamente el problema de las piernas cansadas le permitirá olvidarse de la fatiga y ayudarlo a terminar su ruta sin dolor.

Dése un masaje de piernas antes de golpear el pavimento. Los músculos adoloridos y cansados pueden sentirse tensos y pesados, disminuyendo la velocidad mientras corre. Trate de usar un rodillo de espuma como parte de su rutina de estiramiento previo. Colóquelo debajo de la pantorrilla y presione sobre su pierna mientras mueve el rodillo de espuma hacia arriba y abajo de la pierna, amasando cualquier posible torcedura y rejuveneciendo sus tallos antes de salir a correr.

Coma un bocadillo que sea alto en carbohidratos. IDEA Health and Fitness Association advierte sobre las dietas bajas en carbohidratos, y señala que pueden contribuir a la fatiga corporal y a los entrenamientos menos intensos. Comer un bocadillo alto en carbohidratos antes de su entrenamiento (por ejemplo, unas pocas galletas y una manzana, una barra de granola o un suplemento de carbohidratos en gel) puede ayudarlo a energizar su cuerpo y evitar las piernas cansadas.

Revisa tu paso para asegurarte de que no te estás excediendo. En su sitio web, el olímpico Jeff Galloway advierte contra el exceso de conducta, lo que puede provocar piernas cansadas debido a un fuerte impacto durante una carrera. Cuando su pie toque el suelo, asegúrese de que su tobillo esté directamente debajo de su rodilla para que ambas articulaciones amortiguen el golpe y sus piernas estén menos cansadas.

Use los zapatos adecuados para el trabajo. Si bien es posible que no sean tan lindos como tus zapatillas favoritas, un par de zapatillas para correr que son ligeras y al mismo tiempo de apoyo pueden ayudar a proteger y aliviar la presión de las piernas cansadas. Póngase profesionalmente adaptado a su tipo de pie y los requisitos de soporte.

Cambia tu rutina por el día. Está bien ir a correr más corto: intente correr escaleras, caminar en la máquina para correr o correr por un sendero corto en lugar de su ruta habitual si sus piernas no la tienen. Como un bono adicional, cambiar tu rutina de carrera puede desafiar a nuevos músculos. ¿Quién sabe? Incluso puede encontrar un nuevo alma gemela corriendo en su ruta.

Descanse las piernas cuando se sientan cansadas. La entrenadora de Runner's World, Jenny Hadfield, señala que una carrera más corta y de mayor calidad, en la que te concentras en la velocidad y la zancada, es tan efectiva como un entrenamiento y puede ayudar a descansar las piernas cansadas. Luego, por cada dos o tres días de entrenamiento, tómate un día de descanso y dale un respiro a tus jugadores haciendo un ejercicio de bajo impacto, como nadar o hacer yoga. Tu resistencia, entrenamiento y piernas te lo agradecerán a largo plazo.