Respirar en la máquina elíptica tiene que ver con el ritmo.
La máquina elíptica tiene mucho que ofrecer: esta ventosa máquina de ejercicios similar a una bicicleta fomenta el ejercicio cardiovascular de bajo impacto y amigable para las rodillas, por lo general a un ritmo similar al de un buen trote. Debido a que la máquina elíptica, a diferencia de su primo, la cinta de correr, no se adapta a todas las carreras, la respiración durante este ejercicio es bastante fácil. No tendrá que tomar otra clase de gimnasia para perfeccionar su técnica de respiración elíptica, solo necesita tener en cuenta algunos consejos simples cuando esté en el entrenador.
Arregla tu postura. Empuja esos hombros hacia atrás y mantén la cabeza en alto y los ojos rectos. Aprieta tus abdominales y no te apoyes en los mangos de la máquina. Una buena postura hace que el entrenamiento sea efectivo y ayuda a facilitar la respiración adecuada.
Respira hondo y constantemente durante tu calentamiento. Durante los primeros cinco minutos de su tiempo en la máquina elíptica, haga ejercicio a la mitad del ritmo para preparar su cuerpo y aflojar sus extremidades. Durante este tiempo, concéntrate en inhalar y exhalar profundamente a través del diafragma.
Establece un ritmo de respiración que coincida con el ritmo de tu ejercicio. Inhala y exhala en un patrón constante. Exhala con una zancada e inhala con la siguiente, o inhala y exhala cada dos zancadas, dependiendo de tu ritmo. En declaraciones a la revista Oxygen, el entrenador en carrera Greg McMillan llama a este último el "método 2: 2". En general, la longitud de su zancada debe ser de 8 a 10 pulgadas.
Cambie su ritmo dependiendo de la intensidad del entrenamiento: su ritmo de respiración debería ser más rápido si aumenta su ritmo. Por ejemplo, pase de un patrón de respiración 2: 2 a un patrón de respiración 1: 1 para que coincida con su velocidad. Si es necesario, haga que su respiración sea menos profunda, pero evite jadear, jadear o la respiración irregular, todo lo cual es una señal de que necesita disminuir la velocidad.
Termine su entrenamiento con un enfriamiento de medio paso, tal como hizo su calentamiento. Esto ayuda a que su patrón de respiración y su cuerpo vuelvan a sus estados operativos normales. Al igual que el calentamiento, respire profunda, lenta y constantemente durante su enfriamiento.
Consejos
- Si desea mayor intensidad pero tiene problemas para mantener el ritmo de la respiración a altas velocidades, intente aumentar la resistencia de la máquina elíptica. De esta manera, quemarás más calorías mientras mantienes un ritmo constante.
- Concéntrese en la exhalación larga y constante si tiene dificultad para respirar. A pesar de su instinto de inhalar, necesita deshacerse del exceso de CO2 para que la energía fluya.
