El ejercicio puede dar forma a los brazos flácidos.
Si no hace mucho ejercicio, probablemente tenga exceso de grasa corporal en algunos lugares antiestéticos. Puede lastimar a tu ego cuando esta grasa permanece en tus brazos y te da un murmullo cuando saludas. Puede usar una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para deshacerse de la flacidez del brazo. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento y comience lentamente para evitar lesiones.
Características de levantamiento de pesas
Levantar pesas hace más que solo construir tejido muscular; También quema calorías para la pérdida de grasa y aumenta su metabolismo. El tejido muscular quema la grasa más rápido que el tejido graso, por lo que experimentará un aumento en su metabolismo a medida que gana fuerza. No tiene que hacer cuatro series de repeticiones 12 para que cada ejercicio obtenga resultados; puede hacer solo un juego de repeticiones de 10 a 12 siempre que use el peso del tamaño correcto. Use pesas que hagan que las últimas dos o tres repeticiones se sientan casi imposibles, sin dejar de usar la forma adecuada.
Ejercicios De Triceps
Los músculos del tríceps se encuentran en la parte externa de la parte superior del brazo. Los ejercicios que incluyen extensiones de tríceps, tirones de tríceps, saltos y sobornos de tríceps son beneficiosos para este grupo muscular. Para realizar extensiones de tríceps, sostenga una mancuerna en cada mano. Coloca las mancuernas juntas en lo alto con los brazos rectos. Doble los codos y baje el peso detrás de la cabeza y luego vuelva a presionarlo. Mantenga sus brazos fijos durante el ejercicio.
Ejercicios de bíceps
Sus bíceps son los músculos grandes en la parte interna de los brazos; Estos son los músculos que ves cuando flexionas tus brazos. Los rizos son el ejercicio beneficioso más común para esta parte del cuerpo. Puede realizar rizos de martillo, rizos estándar, rizos de concentración, rizos de predicador y rizos de brazos estáticos. Para hacer un rizo básico, mantenga un peso en cada mano con los brazos colgando a los lados. Mantenga la parte superior de los brazos sujeta a los costados y use la parte inferior de los brazos para levantar las pesas hasta los hombros. Lentamente baja la espalda y repite.
Ejercicio de cardio
Mover sus grupos musculares principales al unísono mientras suda la sudoración es la clave para quemar grasa corporal y combatir los brazos flácidos. Sin embargo, no todos los ejercicios de cardio te darán los resultados que deseas de manera oportuna. Su potencial para quemar calorías depende de la actividad que elija, la duración de su entrenamiento, su intensidad y su peso. De acuerdo con ShapeFit, los mejores ejercicios para quemar calorías son ciclismo, aeróbicos de paso, natación, escalada en roca, raquetbol, esquí de fondo, carrera, elíptica, remo y caminata enérgica. Como novato de fitness, querrás comenzar con entrenamientos más cortos para evitar el esfuerzo excesivo y las lesiones. Comience con tan solo los minutos de 10 y trabaje gradualmente hasta sesiones de 30 a 60 por minuto.
