Engrosar su agarre podría ayudarlo a romper esa meseta molesta.
De todas las cosas que las personas consideran un signo de buena salud, la fuerza de agarre probablemente se encuentra en algún lugar al final de la lista. Sorprendentemente, debería estar más cerca de la cima: un estudio de 2011 realizado por Richard Bohannon, del Departamento de Kinesiología de la Escuela de Educación de Neag, revela que la fuerza de agarre no solo proporciona información sobre la vitalidad general de una persona, sino que también sugiere el nivel de masa muscular y predice Posibles complicaciones futuras de salud. Las empuñaduras de barra más gruesas refuerzan la fuerza de agarre al aumentar el enganche del antebrazo, pero las barras fuertes especialmente hechas pueden costar cientos de dólares. Afortunadamente, tiene algunas opciones alternativas, y más baratas, para engrosar su barra.
Equipa tu barra con un par de mangos de barra. Estos accesorios en forma de tubo, vendidos por numerosos fabricantes de gimnasio, se deslizan directamente sobre la barra. Debido a que los agarres de alta densidad no se comprimen cuando está levantando, hacen que el levantamiento sea más desafiante y fomentan un mayor compromiso muscular. Estas empuñaduras a veces duplican el grosor de las barras ordinarias, lo que, según los fabricantes de empuñaduras, ayuda a reducir la presión de la articulación y puede permitirle levantar más peso.
Tome la ruta pasada de moda y económica con una envoltura de toalla. Simplemente envuelve una toalla o dos alrededor del área de la empuñadura de tu barra para aumentar su grosor. Al igual que las empuñaduras de barra, el grosor agregado significa un mayor desafío para sus antebrazos y muñecas. En un artículo para Bodybuilding.com, el campeón fisicoculturista y dueño de Elite Physique Training Studio, David Robson, dice que un ejercicio de agarre con una barra de pesas para pesas enfatiza específicamente la fuerza del pellizco.
Desliza una barra de barra sobre tu barra si estás haciendo sentadillas. Si bien las empuñaduras de barra y las envolturas de toalla tienen como objetivo mejorar la mecánica de agarre de ejercicios como rizos, prensas y peso muerto, las almohadillas para engrosamiento de barra tienen otro propósito: hacen que su levantamiento sea más cómodo. Estos tubos, que a menudo miden aproximadamente un pie y medio de largo y se aseguran con ganchos y bucles, se deslizan firmemente sobre la barra central. Generalmente hechas de espuma envuelta en nailon, las almohadillas con barra hacen que la barra se sienta más cómoda ya que se apoya en sus trampas cuando se pone en cuclillas.
Consejos
- Use métodos de engrosamiento con barra solo después de sentirse completamente cómodo con una barra de tamaño estándar. Debido a que el agarre de la barra y la toalla envuelven significativamente el desafío de los ascensores, atienden directamente a los levantadores de pesas experimentados.
- Siempre lea y siga las instrucciones proporcionadas por el fabricante antes de usar los agarres o almohadillas para barras.
