Los crujidos pueden irritar su espalda y causar una lesión.
Puede ser frustrante si tiene una lesión en la espalda baja y tiene que observar cómo se desperdicia su abs tonificado. Después de todo, los abdominales y muchos otros ejercicios abdominales pueden irritar una lesión en la espalda (o incluso causar una). Tener abdominales fuertes también es importante porque ayudan a mantener la espalda. Afortunadamente, hay ejercicios para la espalda que no te estresan. Trabaje lentamente hasta tres series de cada ejercicio al menos tres veces por semana.
Coloque sus manos y rodillas planas en el piso. Empuja tu espalda hacia arriba en una posición similar a un gato. Baje la espalda, curvándola ligeramente. Repetir cinco veces.
Póngase en una posición de empuje con sus antebrazos y dedos de los pies en el piso. Tu cuerpo debe estar en línea recta. Mantenga la posición durante 30 segundos o el tiempo que pueda.
Coloque sus manos y rodillas planas en el piso. Extiende el brazo derecho y la pierna izquierda hacia afuera para que queden paralelos al piso. Baje el brazo y la pierna hacia abajo. Extiende el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia afuera para que queden paralelos al piso. Repita siete veces en cada lado.
Acuéstese sobre una colchoneta en su lado izquierdo. Coloque su antebrazo izquierdo en la colchoneta y su mano derecha en su cadera derecha. Pon los lados de tus pies en el piso. Levanta tu cuerpo hacia arriba en línea recta. Mantenga la posición durante 30 segundos o el tiempo que pueda. Repita en el otro lado.
advertencias
- Hable con su médico antes de tonificar sus abdominales con una lesión en la espalda.
- Si sientes dolor durante cualquiera de estos ejercicios, detente.
