Ashtange yoga requiere cardio y entrenamiento de fuerza.
Ashtanga yoga definitivamente no es tu versión de yoga "siéntate y canta 'om' de variedad de jardín. En cambio, es la creación físicamente exigente y rápida de Sri. K. Pattabhi Jois, quien trajo su método a América del Norte en los 1970. Si realmente quieres mejorar tu ashtanga yoga, a veces llamado "power yoga", te espera un entrenamiento serio para la mente y el cuerpo. Afortunadamente, las recompensas de una mejor salud cardiovascular y una mejor flexibilidad valdrán la pena.
Mejore sus entrenamientos regulares, incluyendo entrenamiento cardiovascular y de fuerza con regularidad. Ashtanga yoga requiere secuencias de Vinyasa entre las poses, lo que significa que su cuerpo se está moviendo constantemente. Si le falta energía, probablemente se quede sin aliento. Agregue por lo menos tres días de series de cardio 30 por minuto y dos o tres días de entrenamiento de fuerza por semana, por ejemplo, usando bandas de resistencia o pesas, para asegurarse de que su cuerpo esté preparado para el ashtanga.
Perfecciona tu respiración ujjayi, la piedra angular para la práctica de ashtanga. Debido a que una piedra angular de la ashtanga es la cadencia de la respiración, experimentará mejores resultados y mejorará la práctica cuando su respiración sea controlada adecuadamente. La respiración Ujjayi se logra al respirar a través de la nariz y luego empujar esa respiración de manera forzada y audible a través de la nariz, como si estuviera empañando un espejo.
Imprima cuadros de las diferentes poses que abordará en la práctica de ashtanga y trabaje en su postura en casa, si es posible. Si bien las posturas, que son las mismas en cada clase, son solo una parte de la práctica, saber cómo tejer a la perfección Vinyasa con las posturas puede ayudarlo a conservar energía y durar en toda la clase. También tendrás más confianza y aprovecharás al máximo cada postura cuando tu postura sea correcta.
Practica el buen bindu. Bindu, la energía vital que acompaña a la práctica yóguica, es necesaria para una ashtanga fuerte, tranquila y pacífica. Como Sri. K. Pattabhi Jois señala: "Un rostro yóguico es siempre un rostro sonriente". Cuando te concentras demasiado en la fatiga y el dolor, y no lo suficiente en una práctica fuerte y pacífica, tu bindu se vuelve menos efectivo para ayudarte a mejorar en ashtanga y alcanzar tus metas de yoga.
Asistir a clase con frecuencia. Si bien no hay un límite establecido para cuántas clases de ashtanga debe asistir, ir a clase lo ayuda a aprender las posturas, perfeccionar su postura y acondicionar su cuerpo. Uno de los principales beneficios de practicar yoga es los resultados tangibles que obtendrá cuando se trata de una mejora general. Permita que su mejor equilibrio, resistencia y flexibilidad sea su catalizador para continuar asistiendo.
advertencia
- Debido a que ashtanga es una forma avanzada de yoga, consulte a un médico antes de intentar una clase. Las personas con lesiones pasadas, problemas de espalda, que están embarazadas y que aún no están en su mejor forma deberían comenzar con una forma más básica de hatha yoga.
