No pierdas el tiempo metiéndote en el negocio.
Con largas listas de cosas que hacer, es posible que tenga dificultades para apretar el tiempo para ir al gimnasio. La buena noticia es que no necesita pasar horas allí para hacer un gran ejercicio, solo necesita aprovechar al máximo su tiempo maximizando su intensidad. Con los intervalos y el trabajo en la colina, puede hacer un increíble ejercicio en la caminadora que derretirá la grasa y le dará una patada a su trasero en solo 45 minutos.
Entrenamiento No. 1
Caliéntese caminando enérgicamente en la máquina para correr de 3 a 4 mph durante cinco minutos.
Establezca la inclinación en un grado de 1 a 2 por ciento. Mantendrás esta inclinación hasta el tiempo de reutilización.
Aumente su velocidad a una carrera moderada, aproximadamente de 6 a 7.5 mph. Mantener esta velocidad durante dos minutos.
Reduzca su velocidad a 3 a 3.5 mph y recupérese durante dos minutos. Repita este intervalo ocho veces.
Refrésquese caminando durante cinco minutos a 3 mph.
Entrenamiento No. 2
Caliéntese caminando enérgicamente en la máquina para correr durante cinco minutos entre 3 y 4 mph.
Aumente a una velocidad desafiante para caminar o correr que puede mantener por minutos de 10.
Aumente la calidad de la cinta para correr a 3 por ciento durante un minuto. Luego aumente la calificación a 4 por ciento durante dos minutos. Aumente el grado a 5 por tres minutos más. Mantenga su velocidad de arranque en todo.
Disminuya la pendiente a 0.5 por ciento, reduzca la velocidad a 3 a 4 mph y recupere la capacidad durante dos minutos.
Repita los pasos 3 y 4 para un total de cuatro o cinco intervalos.
Refrésquese caminando durante cinco minutos a 3 mph.
Artículos que necesitarás
- Cinta de correr con inclinación.
- Sneakers
- Cronógrafo
Tip
- Varíe sus entrenamientos para evitar mesetas de entrenamiento. Una vez que su cuerpo se acostumbre a un entrenamiento e intensidad específicos, su progreso se ralentizará. No tenga miedo de sacudir las cosas usando diferentes intervalos de tiempo. También puede combinar algunas sesiones de estado estable entre estos entrenamientos de alta intensidad.
advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Si recién está comenzando, comience lentamente y primero construya una base de ejercicio cardiovascular. Si se siente mareado o mareado en cualquier momento durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente.
