Detén el espectáculo en el gimnasio con este avanzado ejercicio de la parte superior del cuerpo.
Un pullup completo (o aumento de músculo) es un ejercicio extremadamente avanzado de la parte superior del cuerpo que utiliza casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Mientras que las flexiones regulares son lo suficientemente duras para la mayoría de las damas, algunas estrellas todas avanzan un poco más al presionar sus cuerpos sobre la barra después. Esencialmente, un levantamiento muscular combina un levantamiento por encima de la cabeza con la fase ascendente de un baño de tríceps. Originalmente, un movimiento de gimnasia realizado en los anillos colgantes, los pullups completos se han adaptado a una barra de pullup para que pueda hacerlos durante su próximo entrenamiento de circuito o sesión de sudor. Si eres una dama que conoce su camino en un gimnasio, dale a esta bestia de ejercicio una carrera por su dinero.
Comience el ejercicio como si fuera a hacer un pullup regular. Sujete una barra de pullup con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia afuera. Cuelgue libremente antes de entrar en la fase ascendente.
Exhale mientras apunta sus codos hacia el piso y levante su cuerpo hasta que la barbilla y el pecho queden claros sobre la barra. Para lograr un levantamiento de músculos exitoso, es crucial evitar inclinarse hacia atrás al levantarse. Si su pecho y cuerpo se balancean debajo de la barra, este ejercicio no funcionará. Imagina que estás tirando de la barra hacia abajo como si estuvieras de pie y la barra está sujeta a la polea en el techo. En la parte superior de esta fase, la barra debe cruzar más allá de su pecho, y los codos deben estar orientados hacia abajo y hacia atrás, mientras que están ligeramente alejados de su torso.
Inclina rápidamente el pecho hacia delante sobre la barra mientras pateas y balanceas las piernas hacia atrás para obtener impulso. Una vez que todo tu cuerpo esté inclinado hacia la barra, comienza a enderezar los codos para empujar tu cuerpo hacia arriba. Todo este paso debe suceder muy rápidamente, como un kip en el aire.
Termina extendiendo tus brazos mientras tu cuerpo cae en posición vertical. Tómate un segundo para notar a la multitud que probablemente esté observando tu maravilloso ser a estas alturas.
Evita dejarte caer de nuevo a la posición inicial. Mantenga todo el control que pueda y bájese de manera segura.
Artículos que necesitarás
- Tire hacia arriba de la barra
Tip
- Si no puedes hacer este ejercicio, continúa trabajando en cada una de las dos partes por separado antes de intentar unirlas. Realice pull-ups y bajadas sin ayuda varias veces a la semana para desarrollar la fuerza necesaria en todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Para ayudarlo a entender el movimiento, pruebe Kip Pullups. Los pullups Kip son principalmente el movimiento de pullup inicial, pero sin terminar en una prensa de tríceps hacia arriba. Pregúntele a un profesional de la salud que tenga conocimientos sobre la forma correcta de extracción de kip.
advertencia
- Este no es un ejercicio para el principiante o un corazón débil. No intente este ejercicio altamente avanzado a menos que haya participado en un entrenamiento de fuerza regular y vigoroso durante años. Si desea obtener un entrenamiento eficaz para la parte superior del cuerpo, pídale a un profesional de la salud que le ofrezca alternativas de ejercicio adecuadas para su nivel de condición física.
