Los calibradores miden el pliegue de la piel del tríceps y otras áreas para determinar el porcentaje de grasa corporal.
Dado que el músculo pesa más que la grasa, alcanzar un número alto en la escala no es necesariamente algo malo. Es el porcentaje de su grasa corporal lo que explica por lo que debería preocuparse. Hay algunas maneras diferentes de determinar ese porcentaje. Uno de los métodos más comunes es tomar medidas de pliegues cutáneos utilizando calibradores. Sus tríceps son una de las áreas de su cuerpo donde se toma una medida, pero en realidad necesita mediciones de tres o cuatro áreas de su cuerpo para obtener un análisis preciso.
Abra los calibradores antes de tomar cada medida.
Pellizque un pliegue vertical de la piel en la parte posterior del brazo en el punto intermedio entre el codo y el hombro. Use la otra mano para hacer clic en el gatillo de los calibradores para cerrarlos en el pliegue, alrededor de 1 / 4 pulgada debajo de donde sus dedos sostienen el pliegue cutáneo. Esto le dará una medida de tríceps que debe grabar.
Tome la medida de bíceps pellizcando un pliegue de la piel verticalmente en la parte delantera del brazo, a medio camino entre el codo y el hombro. Haga clic en los calibradores cerrados en el pliegue de la piel 1 / 4 pulgada debajo de donde sus dedos están pellizcando la piel. Registrar la medida.
Ubique el sitio adecuado para tomar la medición del pliegue cutáneo en la espalda sujetando la piel en el punto intermedio entre el omóplato y la columna vertebral. En lugar de verticalmente, este pliegue cutáneo se pellizca en un ángulo de 45 grados antes de colocar los calibradores 1 / 4 pulgada por debajo de donde los dedos la sostienen. Suelte el gatillo y registre la medida.
Pellizque un pliegue horizontal de la piel justo por encima del hueso de la cadera. Coloque los calibradores 1 / 4-pulgada alejados de sus dedos hacia la parte frontal del cuerpo. Para esta medida, es mejor mantener el pliegue cutáneo del sujeto en su cadera derecha con la mano izquierda y los calibradores con la mano derecha. Esto colocará los calibradores en la ubicación correcta para esta medición. Registrar la medida.
Tome cada medida dos veces más, primero midiendo los tríceps, luego los bíceps, luego la espalda y finalmente la cadera, registrando cada lectura adicional.
Revise las medidas y descarte la lectura más alta y más baja de cada parte del cuerpo. Por ejemplo, si las mediciones de tríceps fueran 8, 7, 9, utilizaría la medición de la mediana de 8.
Suma las cuatro lecturas de la mediana para obtener un número total.
Compare su número total con la tabla que se incluyó con los calibradores para encontrar el porcentaje de grasa corporal. La mayoría de los calibradores vienen con una tabla para hombres y una tabla para mujeres que se divide en grupos de edad. Solo encuentre su número total en la columna "suma" y explore la columna que corresponda con su edad para determinar su porcentaje de grasa corporal.
Consejos
- No pellizque el pliegue demasiado fuerte. Solo use el dedo índice y el pulgar para recoger la sección de la piel que se medirá.
- Debe tomar sus medidas de pliegues cutáneos antes de hacer ejercicio. A medida que hace ejercicio, la sangre se envía a la piel como parte del proceso de enfriamiento por el que pasa su cuerpo. Esto hace que la piel sea un poco más gruesa y podría sesgar sus medidas.
- Lea las instrucciones en su conjunto de pinzas antes de tomar medidas para determinar qué sitios de pliegues cutáneos se deben usar con su tabla de porcentaje de grasa corporal. Algunos pueden usar solo tres lecturas, mientras que otros pueden usar hasta siete. Debe utilizar las medidas para las que se desarrolló su gráfico para obtener resultados precisos.
