Caminar es una forma gratuita y fácil de ayudarlo a perder peso.
Si ha tomado la decisión de perder peso y quemar grasa con una dieta saludable y un plan de ejercicios, ya está en su camino hacia el éxito. Seguir una dieta de moda y hacer objetivos de ejercicio poco realistas solo conduce al fracaso. Si desea perder peso para siempre, debe seguir una dieta y un plan de ejercicios que se adapte a su estilo de vida y que pueda seguir fácilmente por el resto de su vida.
Calorías
Para perder peso, específicamente el peso graso, necesita comer menos calorías de las que quema. Una libra de grasa contiene calorías 3,500, y para perder la libra 1 en una semana, debe consumir 500 menos calorías al día. La mayoría de las mujeres pueden perder peso limitando sus calorías al día de 1,000 a 1,200. Un diario de alimentos en línea puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta diaria. Si tiene demasiada hambre en esta dieta baja en calorías, aumente su ingesta de 100 a 200 calorías. Cuando se trata de perder grasa, es mejor hacerlo lentamente a una tasa de 1 a 2 libras por semana. Perder peso demasiado rápido significa que es más probable que pierdas músculo y agua.
Dieta Saludable
Además de controlar sus calorías, lo que come también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Cuando está siguiendo una dieta baja en calorías, debe asegurarse de llenarse con alimentos que satisfagan su apetito sin que le cueste demasiadas calorías. Esto significa comer más frutas y verduras, fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa. También debe tomar la mayoría de sus granos integrales. La fibra en los granos enteros lleva su cuerpo más tiempo a digerir, manteniéndolo lleno por más tiempo. Use un plato pequeño para ayudarlo a mantenerse en el camino, y llene la mitad con sus frutas y verduras, una cuarta parte con sus granos enteros y una cuarta parte con su proteína magra.
Entrenamiento cardiovascular
Un buen ejercicio cardiovascular quema calorías extras. Si bien la dieta es más efectiva para ayudarlo a perder peso, el ejercicio funciona para ayudarlo a mantenerse. Las recomendaciones mínimas de ejercicio son 30 minutos de cardio de intensidad moderada cinco días a la semana. Pero si desea perder peso y quemar grasa, es posible que deba hacer un poco más o aumentar su intensidad. Si tiene tiempo, una caminata enérgica de 60 minutos casi todos los días de la semana es una forma gratuita y fácil de ayudarlo a quemar esas calorías de grasa extra. Si su tiempo de ejercicio es limitado, intente correr para 30 minutos en su lugar. Bailar o jugar al tenis también cuenta como ejercicio cardiovascular.
Entrenamiento de musculación
Cuando se trata de perder peso y quemar grasa, no tenga miedo de levantar pesas. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, lo que le facilitará mantener su pérdida de peso. Si te sientes un poco intimidado por las máquinas del gimnasio, puedes hacer un buen ejercicio de musculación en casa con pesas libres, bandas de resistencia al ejercicio o ejercicios de resistencia corporal como sentadillas, flexiones y abdominales. Para obtener los mejores resultados, intente resolver todos sus grupos musculares principales: brazos, hombros, pecho, espalda, piernas y abdominales, dos días a la semana.
