Asistir regularmente a una clase de aeróbicos ayudará a reducir su presión arterial.
Si su presión arterial es alta, hable con su médico acerca de ejercitarla nuevamente hasta el rango normal. El ejercicio aeróbico puede disminuir ambos números de presión arterial, reduciendo su lectura sistólica hasta 11 milímetros de mercurio y reduciendo su lectura diastólica en aproximadamente 9, según el American Council on Exercise. Esos resultados rivalizan con los efectos de los medicamentos para la hipertensión, por lo que asistir a clases de aeróbicos podría mantenerlo alejado de los medicamentos, dependiendo de dónde se encuentre su presión arterial.
¿Cómo ayuda?
Podría pensar que hacer funcionar su corazón y hacer que fluya su sangre elevaría su presión arterial, pero en realidad son esos elementos los que funcionan para bajar su presión arterial. La clínica Mayo informa que el ejercicio aeróbico regular fortalece su corazón, y un corazón más fuerte funciona de manera más eficiente. Cuando su corazón puede bombear más sangre con una cantidad reducida de esfuerzo, el empuje contra sus arterias disminuye, resultando en una presión arterial más baja.
La consistencia es clave
Aunque su presión arterial bajará hasta ocho horas después de solo una clase de aeróbicos, a largo plazo no verá resultados positivos a menos que participe en clases con regularidad. "Regular" puede ser tan poco como cuatro veces a la semana. Pero si el ejercicio solo unas cuantas veces a la semana produce resultados positivos, considere que la actividad aeróbica diaria tendrá un efecto aún más poderoso en sus cifras de presión arterial.
Baja intensidad es efectiva
No tiene que encontrar una clase aeróbica extrema de alto impacto para asistir a fin de obtener los beneficios de la presión arterial más baja del ejercicio aeróbico. El American Council on Exercise aconseja a las personas con presión arterial alta que el ejercicio aeróbico de baja intensidad (solo 50 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima) es suficiente para reducir las lecturas de presión arterial sistólica y diastólica.
precauciones
Antes de decidir que las clases de aeróbicos son la respuesta a sus problemas de presión arterial alta, consulte a su médico para obtener la luz verde. Si está de acuerdo en que le beneficiará, tómese el tiempo de calentar durante cinco minutos o más antes de cada clase, y enfríese al menos cinco minutos después, también. No contenga la respiración mientras hace ejercicio; en cambio, concéntrate en respirar normalmente. Esté atento a los signos de peligro como mareos, dolor en el pecho, fatiga indebida o un ritmo cardíaco irregular. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe abandonar inmediatamente la clase y buscar atención médica.
