Los ejercicios con la parte superior del cuerpo le permitirán quemar grasa sin usar las rodillas
Cuando piensa en quemar grasa, lo más probable es que piense en ejercicios cardiovasculares que usen sus piernas, como correr o andar en bicicleta, pero todavía es posible quemar grasa cuando no puede usar las rodillas. Para hacer esto, necesita ser creativo y realizar ejercicios dinámicos con la parte superior del cuerpo que aumentarán su ritmo cardíaco. Algunos ejercicios que hacen esto incluyen usar un ergómetro de brazo para ir en bicicleta con los brazos, nadar con una boya de tiro entre las piernas o usar un ergómetro de fila solo con la parte superior del cuerpo.
Ergómetro de brazo
Siéntese en una silla, o en el asiento de la máquina, si la tiene, y ajústela de modo que sus brazos permanezcan ligeramente flexionados cuando se encuentre en el punto más alejado de su cuerpo y el centro de la manivela esté al nivel de los hombros.
Ajuste la resistencia, elija un programa o presione "Inicio rápido" dependiendo del tipo de ergómetro de brazo que esté utilizando.
Sujete las bielas del brazo y realice un ciclo con los brazos.
Nadando con Pull Buoy
Coloca una boya de tiro entre tus muslos.
Deje caer los hombros hacia atrás y permita que su cuerpo suba a la posición de flotación hacia atrás si planea realizar un golpe hacia arriba, o baje el pecho hacia abajo y permita que su cuerpo llegue a una posición de flotación delantera si planea realizar un golpe de frente abajo.
Nade el golpe de su elección solo con la parte superior del cuerpo, manteniendo la boya de tiro entre las piernas para mantener la parte inferior del cuerpo a flote.
Ergómetro para hileras: solo parte superior del cuerpo
Siéntese en el asiento ergómetro de la fila y ate sus pies.
Agarra las asas con ambas manos y endereza las piernas. Esta es tu posición de inicio. El movimiento habitual requiere que doble las rodillas y las estire, pero si no puede usarlas, puede modificar el ejercicio para usar la máquina solo con un movimiento de la parte superior del cuerpo.
Extiéndase en las caderas, inclinándose hacia atrás y manteniendo la espalda plana.
Tire de las asas hacia su pecho.
Extiende los brazos hacia atrás y flexiona las caderas inclinadas hacia delante.
Artículos que necesitarás
- Ergómetro de brazo
- Tirar de la boya
- Máquina de fila
Tip
- Para aumentar la intensidad de estos ejercicios, muévase más rápido o aumente la resistencia de la máquina para el ergómetro de brazo y fila. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, si está tratando de perder o mantener el peso, debe hacer ejercicio a una intensidad moderada por al menos 250 minutos por semana.
advertencia
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
