Combina el ejercicio cardiovascular y una dieta baja en azúcar para combatir la flacidez.
Los expertos de Obesity-Info.com revelan que consumir una dieta alta en azúcar crea un exceso de insulina en el cuerpo, que luego se convierte en grasa. Una dieta de bajo índice de carbohidratos / bajo índice glucémico lo ayuda a dejar de producir insulina en exceso. Y, un estudio reciente en "USA Today" mostró que una dieta baja en carbohidratos consumía 150 más calorías al día que una dieta baja en grasas. Además, el ejercicio de intervalo cardio puede ayudar a quemar grasa mucho más rápido, dice el experto en pérdida de grasa Josef Brandenburg. Combinar una dieta baja en carbohidratos con ejercicios de intervalo cardio le ayudará a quemar grasas mucho más rápido.
Quemar grasa corporal con entrenamiento de intervalo cardio
Elija un tipo de ejercicio cardiovascular que disfrute haciendo y que sea bueno para el entrenamiento a intervalos. Algunos ejemplos incluyen andar en bicicleta, saltar la cuerda, trotar / correr o usar una escaladora, una máquina elíptica o un mini trampolín de rebote.
Estira durante minutos 10 para calentar todos tus músculos. Párese con las piernas ligeramente separadas y las manos por encima. Doble de lado a lado. Debes sentir el estiramiento a lo largo de tu tronco, cintura, caderas y muslos.
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Tiempo 10 minutos de calentamiento de su ejercicio de cardio elegido a un ritmo ligero a moderado. Descanso por minuto 1. Realice 1 minutos de intervalos intensos al ritmo más rápido que pueda hacer cómodamente. Descanso por minuto 1. Repita 1 minuto de ejercicio intenso y descanse 1 minuto. Repita bloques de intervalos intensos de 1 minutos con descansos de 1 minutos para un total de minutos 6.
Repita el bloque de ejercicios por intervalos de 6 minutos, pero aumente a los minutos de ejercicio 2 / minuto de descanso 1 Siga este régimen durante la semana 1. Luego, aumente el intervalo de ejercicio a 3 minutos de ejercicio / 2 minutos de descanso, y siga este régimen durante la semana 1. Finalmente, aumente el intervalo de ejercicio a 4 minutos de ejercicio / 2 minutos de descanso. Apunta a intervalos de tren 3 días a la semana.
Vuelva al primer nivel y continúe si los aumentos son demasiado difíciles para usted al principio. Haz el primer nivel hasta que sientas que puedes aumentarlo. Su tiempo total de ejercicio debe ser de 12 a 15 minutos, con aproximadamente la mitad de este tiempo en reposo.
Quemar grasa más rápido con alimentos de bajo índice de carbohidratos / glucémicos
Encuentre alimentos con un índice bajo en carbohidratos / bajo índice glucémico usando su folleto o lista de valores bajos en carbohidratos / bajo índice glucémico.
Crea tu propia combinación de comidas para quemar grasa. Cuanto menor sea el índice de carbohidratos / glucemia de los alimentos que consume, más rápido quemará la grasa corporal.
Mida sus porciones diarias como de seis a ocho porciones de verduras con bajo contenido de carbohidratos / bajo índice glucémico; de tres a seis porciones de granos y pastas de bajo índice glucémico; Una a dos porciones de 2 oz. a 3 oz. de carne magra, pescado o aves, o varias cucharadas de proteína en polvo en agua o leche de almendra o coco; y de dos a tres porciones de frutas bajas en azúcar.
Artículos que necesitarás
- Folleto o lista de valores de alimentos con bajo índice de carbohidratos y bajo índice glucémico
Consejos
- Deshazte de la comida chatarra con alto contenido de azúcar en tu casa.
- Pésate solo una vez a la semana.
- Beba mucha agua, especialmente durante y después del ejercicio. Bebe la mitad de tu peso corporal en onzas. Ejemplo: I60 lbs. = 80 oz. agua.
advertencias
- Obtenga el consejo de su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso / ejercicio.
- Coma al menos 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio para un nivel estable de azúcar en la sangre.
- Deje de hacer ejercicio si se siente mareado, mareado, con náuseas o si su corazón está latiendo demasiado rápido.
