Personaliza tu práctica de yoga dependiendo de las necesidades de tu cuerpo.
Seamos realistas: la clase de yoga puede ser intimidante. Ya sea que necesite un entrenamiento para aliviar la tensión mientras viaja o simplemente no está listo para dedicarse a los minutos de sudoración de 90 en una habitación llena de personas hiperflexibles, las posturas de yoga diarias pueden ayudarlo a mantenerse en forma. Elija posturas y estilos que se ajusten a sus necesidades mentales y físicas.
Posa para todos
Quienquiera que seas y la forma en la que estés, no puedes equivocarte con el perro boca abajo. Esta es la primera postura que muchos yoguis atacan al comienzo de la práctica, y por una buena razón: es un estiramiento poderoso que atrapa tus brazos, piernas y centro. Otras posturas diarias esenciales incluyen Warrior I, II y, si te gusta un desafío, III. Agregue Perro orientado hacia arriba o una variante como Cobra pose o Knees, Chest and Chin, en la cual usted baja cada uno al piso, en ese orden.
Posa para las mujeres
Nutre sus órganos reproductivos (está bien, adelante, toque la música de 60) con una serie de asanas que estimulan su vientre y columna vertebral. La postura del camello, en la cual usted se para sobre sus rodillas y espinillas, dobla su espalda y toma sus talones, es intensa pero poderosa. Otras posturas de flexión de la columna vertebral incluyen la postura del arco, la inclinación hacia delante sentada, la paloma y la combinación gato / vaca, en la que comienza con las manos y las rodillas alternando arqueando la espalda y balanceándola.
Poses para eliminar el estrés
Si tu objetivo principal es relajarte por la noche, toma un bloque de yoga, una manta o refuerzo y una correa. Las posturas admitidas te permiten liberar la tensión mientras te relajas pasivamente en la asana. Trate de enrollar una manta a lo largo y colóquela debajo de la cabeza, el cuello y la columna vertebral para que los hombros se cuelguen y se abra el pecho. O bien, haga una postura de Puente con apoyo, en la que se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies tocando el piso, luego levante las caderas y coloque un bloque debajo del sacro para aliviar la tensión de la espalda.
Estilos de yoga
Para determinar qué posturas de yoga diarias son las mejores para usted, visite una variedad de clases diferentes. Si eres fanático de las clases de Vinyasa o Ashtanga, tus poses diarias pueden incluir la serie Sun Salutation. Los fanáticos de Iyengar pueden optar por pasar algo de tiempo en posturas básicas como Warrior II y Triangle, tomándose el tiempo para enfocarse realmente en la alineación. El yoga restaurativo y el yin son ideales si desea aprender más posturas para aliviar el estrés y relajar sus músculos y articulaciones.
