La buena salud tiene que ver con el equilibrio.
La buena salud tiene que ver con el equilibrio, y eso también se aplica a su colesterol. Las lipoproteínas de baja densidad, el colesterol "malo", obstruyen las arterias y lo ponen en riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La lipoproteína de alta densidad, el colesterol "bueno", transporta el colesterol malo de las arterias a su hígado para su eliminación. Para equilibrar su LDL y HDL, deberá realizar algunos cambios en su estilo de vida. Sustituir algunos de los alimentos menos saludables en su dieta con alternativas nutritivas y aumentar su nivel de actividad contribuirá en gran medida a mejorar sus niveles de colesterol.
Tira tu paquete de cigarrillos en el basurero y no mires atrás. Junto con todos los otros peligros del consumo de tabaco, fumar daña el revestimiento de las paredes de las arterias. Las paredes suaves y saludables de las arterias dejan pasar la grasa, pero pequeños rincones y grietas acumulan depósitos de grasa que lo ponen en riesgo de enfermedad coronaria. Además, fumar puede reducir sus niveles de colesterol HDL, según la Clínica Mayo.
Pierde peso, luego mantén un peso saludable para toda la vida. Ser obeso, con un índice de masa corporal sobre 30, aumenta significativamente el riesgo de tener un nivel alto de LDL y colesterol total. Perder peso puede ayudar a disminuir estos niveles y elevar sus niveles de colesterol HDL saludable. Trabaje con su médico para diseñar un plan de pérdida de peso práctico y sostenible que se ajuste a su estilo de vida.
Coma una dieta bien balanceada. Algunos alimentos, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, tienen un alto contenido de fibra y otros nutrientes que, naturalmente, reducen el colesterol malo. Reemplace el cereal azucarado en el desayuno con harina de avena con bayas. Prepare un sándwich de pan de trigo integral para el almuerzo y cocine pasta de grano entero mezclada con verduras salteadas para la cena.
Ejercicio de 30 a 60 minutos por día. El ejercicio regular puede ayudarlo a equilibrar sus niveles de colesterol HDL y LDL. No tienes que unirte al gimnasio. Caminar, montar en bicicleta e incluso la jardinería, todos cuentan como ejercicio.
Limite su consumo de alcohol a no más de una bebida por día. Existe alguna evidencia que sugiere que el consumo moderado de alcohol puede mejorar sus niveles de HDL, según la Clínica Mayo. Sin embargo, la evidencia no es lo suficientemente sólida como para que valga la pena que un abstemio comience a beber.
Reduzca su consumo de colesterol a menos de 300 miligramos por día, o por debajo de 200 miligramos si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca. Los productos animales, incluidos los huevos, la leche entera y la carne, son particularmente altos en colesterol. Coma cortes magros de carne, claras de huevo y productos lácteos bajos en grasa.
Reemplace las grasas trans y saturadas con grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Las grasas trans y saturadas aumentan los niveles de LDL y su colesterol total. Además, las grasas trans disminuyen sus niveles de HDL. Reemplace la margarina con alternativas más saludables, como canola, aceite de oliva o cacahuete. Evite las grasas trans y saturadas que se encuentran en muchos productos horneados procesados, como pasteles, galletas y galletas saladas.
Maneje las condiciones médicas con la ayuda de su médico. Incluso si su estilo de vida es la imagen de la salud, algunas condiciones pueden predisponerlo a tener colesterol alto. Las afecciones que lo ponen en riesgo de hiperlipidemia incluyen diabetes, síndrome de ovario poliquístico, embarazo y enfermedad renal. Además, algunos medicamentos pueden aumentar su colesterol malo, incluidas las píldoras anticonceptivas hormonales, las píldoras de agua y algunos antidepresivos. Además de mejorar su estilo de vida, es posible que deba tomar medicamentos para equilibrar su colesterol.
