Elija pesos que no sean demasiado pesados o demasiado ligeros.
Para esculpir los brazos delgados y tonificados, debe realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de sus brazos sin agregar volumen. Mientras que aumentar el tamaño de los músculos de sus brazos implica el uso de pesas pesadas para aumentar la masa muscular, esculpir los brazos magros se logra mediante el uso de la resistencia de su cuerpo o pesas ligeras para realizar múltiples series de movimientos repetitivos que fortalecen la fuerza. Para esculpir eficazmente los brazos delgados, debe aislar el músculo o grupo de músculos que desea desarrollar. Esto hace que se concentre más en los músculos de los brazos que se trabajan, lo que mejora su forma y produce resultados más rápidos.
Flexiones
Las flexiones no requieren equipo, y las realiza utilizando los brazos para levantar y bajar su cuerpo del piso mientras se encuentra en una posición de tabla. Las flexiones construyen los músculos deltoides que rodean los hombros y los músculos pectorales en el pecho, y también ayudan a esculpir los brazos delgados trabajando el tríceps, el grupo de músculos que se extiende desde la parte posterior del brazo hasta el codo. Sus brazos deben soportar el peso de su cuerpo durante las flexiones, así que comience lentamente si no tiene mucha fuerza en los brazos para evitar la tensión muscular o las lesiones. Realice de una a tres series de flexiones de repetición 12 cada día y aumente la cantidad de repeticiones que hace semanalmente para construir brazos fuertes que sean magros.
Bíceps rizos
Rizos de bíceps trabajan los músculos braquiales en la parte frontal de los brazos. Para hacer una flexión de bíceps, párese en posición vertical o siéntese en una superficie firme y tome una mancuerna con un agarre bajo. Extienda el brazo, manteniendo el codo ligeramente doblado, para llegar a la posición inicial. Enrosque la pesa hacia su hombro y bájela lentamente hasta la posición inicial. Evite el uso de pesas pesadas al realizar flexiones de bíceps ya que promueven un aumento en la masa muscular. Para desarrollar músculos magros, use pesas que sean 20 libras o menos. También puede usar una barra ligera para trabajar ambos brazos a la vez o bandas de resistencia para hacer flexiones de bíceps sin pesas. Estas ligeras cuerdas elásticas utilizan la resistencia de su cuerpo para esculpir los músculos magros sin agregar volumen. Haz de tres a ocho series de repetición 12 de bíceps por lo menos tres veces por semana para los brazos magros y esculpidos.
Inmersiones de banco
Las dips de banco también se conocen como dips de tríceps porque trabajan los músculos del tríceps de manera efectiva. Puede hacer este ejercicio utilizando el lado de un banco de pesas o cualquier superficie horizontal firme, incluido un banco de parque, mesa de centro o silla. Para hacer este ejercicio, debe sentarse en el borde de un banco, colocando las palmas de sus manos lo más cerca posible de sus caderas. Con las piernas extendidas y las rodillas ligeramente flexionadas, dé un paso adelante para retirar su parte inferior del banco, y baje y levante las caderas doblando los codos a un ángulo de 90 y extendiendo los codos hasta que su parte inferior esté paralela a la del banco. superficie. Realice tres series de repeticiones 15 de inmersiones en el banco por lo menos dos veces por semana para formar los músculos del tríceps magros.
Press de Banca
Las prensas de banco trabajan los tríceps, pectorales y deltoides. Para hacer un press de banca, acuéstese en un banco con sus ojos directamente debajo de la barra y sus pies apoyados en el piso. Sujete la barra con las palmas hacia adelante y levántela del estante, lentamente, bajándola hacia su pecho. Levante la barra hasta que sus brazos casi se extiendan completamente y baje lentamente la barra hacia su pecho. Para esculpir los brazos delgados y tonificados con este ejercicio, use pesas que sean lo suficientemente pesadas para desarrollar fuerza, pero lo suficientemente cómodas para que pueda realizar varias repeticiones. Para poner más énfasis en sus tríceps, use un press de banca con agarre estrecho, que le permite realizar este ejercicio con los brazos juntos. Esto cambia el énfasis de tu pecho y hombros a tus brazos. Realice cinco a 10 12: series de repeticiones de press de banca con una barra que pesa 50 libras o menos para formar los músculos del tríceps magros.
